สุขภาพ

การดูแลสุขภาพไตไม่ให้เสื่อมก่อนวัยอันควร

เราควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติหรือว่าห้ามอ้วนนั่นเองเพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าใครอยู่ในภาวะอวนหรือว่าน้ำหนักเกินพบว่าไตเสื่อมเร็วกว่าคนที่มีน้ำหนักที่น้อยกว่าดังนั้นในตอนนี้หากใครที่อ้วนอยู่น้ำหนักเกินอยู่ต้องให้ความสำคัญเพราะว่าการที่เราน้ำหนักเกินนานๆไตของเราจะเสื่อมได้เร็ว

โดยใครที่อยากจะลดน้ำหนักไม่รู้ว่าจะลดด้วยวิธีไหนดีไม่ว่าจะลดน้ำหนักด้วยแคลอรี่ลดด้วยifหรือว่าประกานณ์ที่เคยลดน้ำหนักมาให้ลดน้ำหนักลงควบคุมอาหารออกกำลังกายก็จะช่วยให้ชะลอการเสื่อมของไตได้ดียิ่งขึ้น

นอกจากนี้คุณควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอโดยในแต่ละวันของคุณนั้นควรจะได้นอนอย่างน้อย6-8ชั่วโมงด้วยกันเพราะว่าเพื่อให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนบ้างเพราะว่าในแต่ละวันเรามีความเครียดทำงานเดินทางโดนมวลภาวะอะไรต่างๆการที่เราได้นอนได้พักผ่อนก็จะทำให้ร่างกายของเราได้พักและได้ซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอต่างๆทำให้อวัยวะต่างๆในร่างกายเราได้สดชื่นขึ้นและดีขึ้น

นอกจากนี้ใครที่นอนหรือว่าพักผ่อนน้อยๆแนวโน้มของความดันโลหิตก็ก็จะสูงขึ้นเลื่อยๆต้องบอกเลยว่ามันไม่ดีต่อไตของคุณอย่างแน่นอนการที่ความดันโลหิตสูงนานๆก็จะทำให้ไตเสื่อมได้เร็วเสื่อมได้ไวเราควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพของไตที่ดี

เนื่องจากนี้ใครที่ดื่นเหล้าสูบบุหรี่ต้องบอกเลยว่าโดยไตปกติก็จะมีหน้าที่ในการขับของเสียเพื่อปรับสมดุลน้ำที่อยู่ในร่างกายปรับเปลี่ยนในร่างกายอยู่แล้วการที่เราดื่นเหล้าหรือว่าสูบบุหรี่ก็จะทำให้มีสารพิษเข้ามาในร่างกายไปเพิ่มการทำงานของไตแน่นอน

ดังนั้นก็ต้องบอกว่าบุหรี่ก็มีสารพิษต่างๆที่ทำให้ไตเราเสื่อมเร็วยิ่งขึ้นมีงานววิจัยเทียบระหว่างคนที่สูบบุหรี่และคนที่ไม่สูบบุหรี่ก็พบว่าคนที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มทำให้ไตเสื่อมได้เร็วกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่1.2เท่าเลยทีเดียวการที่เรานั้นงดดื่มเหล้าหรือว่าพวกยาเสพติดบุหรี่หรืออะไรต่างๆกจะช่วยชะลอทำให้ไตของเราเสื่อมน้อยลงป้องกันไม่ให้เกิดไตวายไตเสื่อมได้

เนื่องจากนี้คุณพยามเครียดให้น้อยลงเพราะว่าความเครียดจะส่งผลต่อจิตใจของเราทำให้จิตใจของเราห่อเหี่ยวไม่สดใสพอจิตใจของเราไม่ดีแล้วก็จะยังส่งไปยังร่างกายของเราทำให้ร่างกายของคนเราทรุดโทรมมากขึ้นและยังมีการเสื่อมสภาพที่เร็วขึ้นทั้งนี้ในความเครียดยังส่งผลส่งฮอร์โมนระบบประสาทในร่างกายทำให้การทำงานผิดปกติเลยต้องบอกว่าความเครียดไม่ดีส่งผลให้ร่างกายกับเรามากๆเลยทีเดียว

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

ความรู้ทางด้านสุขภาพ

นอกจากนี้ได้มีการวิจัยไว้เยอะมากมายทีเดียวในโลกปัจจุบันว่าการMeditationหรือการนั่งสมาธิมีส่วนที่ทำให้สมองคนเราเข้าไปอยู่ในเฟสที่เรียกว่าAlpha Waveหรือสมาธิขั้นต้นThetawaveสมาธิชั้นกลางหรือDelta Waveสมาธิชั้นสูง

ซึ่งก็เป็นช่วงเวลาเดียวกันกับมนุษย์หลับลึกถ้าเราสามารถนั่งให้สมองเราค่อยๆทำงานช้าลงไม่ต้องคิดอะไรเยอะได้สักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนพอเราหลับไปโอกาสที่เราจะเข้าสู่ภาวะหลับลึกก็จะมากขึ้นกลับกันเราดูหนังต่อสู้เราดูเรื่องเครียดเราดูอีเมลเราคุยเรื่องงานเราคิดเยอะมากพอเราหลับไปร่างกายเราหลับแต่สมองจะไม่เข้าไปสู่เฟสหลับลึกทำให้การนอนของแต่ละคนต่างกันบางคนนอน8ชั่วโมงหลับลึก20%บางคนนอน10ชั่วโมงไม่ลึกเลยก็มี

นอกจากนี้บางคนนอนไปแค่7ชั่วโมง6ชั่วโมงแค่หลับเยอะมากอันนี้ก็เป็นศิลปะที่ต้องมาศึกษาเพิ่มเติมเพราะว่าเรื่องการนอนเป็นเรื่องที่สำคัญที่เราให้คะแนนเป็นอันดับต้นเลยเรามาดูกันต่อตราบใดที่ทุกท่านลองทำดูเพื่อปฏิวัติตัวเองเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ทำให้ได้ก่อน

เนื่องจากนี้ที่เราได้คัดเลือกมาก็คือการออกกำลังกายหรือExercisหรือในปัจจุบันที่สังคมเปลี่ยนไปมีรถยนต์มีเครื่องอำนวยความสะดวกมากทำให้เกิดอีกนึ่งคำศัพท์ว่าถ้าบางคนที่ออกกำลังกายไม่ไหวหรือไม่มีเวลาเขายังอนุโลมว่าให้นับการขยับร่างกายในแต่ละวันหรือที่เรียกว่าPhysical Activityก็การขยับร่างกายในแต่ละวันนี้แหละ

เพราะฉะนั้นในการออกกำลังกายการขยับตัวเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นในทุกๆวันในอดีตไม่ได้สำคัญเท่านี้ในอดีตเองคนเราออกกำลังกายเยอะไม่ใช่ปัญหาของมนุษย์หรอกในเรื่องของการขยับน้อยหรือการสบายเกินไปเพราะในอดีตหลายๆท่านคิดภาพคุณผู้ชายเขาก็ต้องออกไปล่าสัตว์หาอาหารมาเลี้ยงครอบครัวมาดูแลสังคมของเราต้องเดินทางไกลต้องใช้แรงเยอะต้องมีอาวุธต้องใช้สมองต้องขยับทั้งกายทั้งสมอง

ซึ่งในแต่ละวันหนึ่งการออกกำลังกายไม่น้อยแน่นอนส่วนคุณผู้หญิงก็เหมือนสมัยนี้แหละแต่สมัยก่อยกว่าจะได้น้ำดื่มก็ต้องไปตักในลำธารไกลๆการจะหุงหาอาหารก็ต้องไปตัดฟืนหาไม้จุดฟืนจุดเตาอาหารก็ต้องออกไปหาไม่ว่าจะเป็นผักหรืออะไรก็ตามแต่

ดังนั้นแสดงว่ามนุษย์เราในอดีตจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็ใช้ร่างกายเยอะมากขยับเยอะมากทำให้ข้อดีคืออะไรแข็งแรงด้วยมีกล้ามเนื้อมีกำลังวังชาพอมาในปัจจุบันเครื่องมืออำนวยความสะดวกมากเหลือเกินไม่ว่าจะเป็นรถยนต์รถไฟรถไฟฟ้าการเดินทางประโยชน์ก็มากมาย

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

เกล็ดความรู้การดูแลสุขภาพ

สำหรับการหยุดตัวเองหรือกักตัวอยู่แล้วเราต้องเริ่มหันมาดูแลสุขภาพเราอาจจะถือว่าพลิกวิกฤตเป็นโอกาสว่าหลายท่านที่น้ำหนักยังเกินไขมันในร่างกายยังเยอะร่างกายยังภูมิต้านทานน้อยโดยอาจจะใช้ช่วงเวลานี้ในการลดน้ำหนัก

เพราะฉะนั้นแล้วน้ำหนักที่มากหรือไขมันที่เยอะหรือที่เขาเรียกว่าโรคMetabolic syndromeหรือโรคncdก็จะไปกระตุ้นการอักเสบลดภูมิต้านทานทำให้ตัวเองอ่อนแอมีโอกาศที่จะติดเชื้อเยอะอีกถ้าเราลดไขมันลงโดยการลกน้ำหนักลดสัดส่วนปรับการกิน

ซึ่งการลดการอักเสบในร่างกายโดยรวมจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับเราอีกเยอะโดยเฉพาะรอบเอวหลายๆคนอาจจะตั้งเลยว่าในช่วงนี้เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้เป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากๆเลยก็คือความเครียด ความเครียดหรือการเสพสื่อโซเชียลเยอะๆหรือการทำให้ตัวเราคิดมากวิตกกังวลจิตกจริตนอนไม่หลับหรือถ้าหลับก็หลับไม่ลึกตื่นขึ้นมาก็มีความพะว้าพะวงเป็นไปได้มากๆเราได้บอกไปหลายคนแล้วว่าความเครียดมีผลกับภูมิต้านทานสูงมาก

สิ่งที่เราอยากจะเน้นย้ำช่วงนี้คือให้เราเสพสื่อหรือเสพข่าวได้อย่างมีสติพยายามช่วยกันคิดบวกแล้วก็ให้กำลังใจทั้งคนที่ทำงานคนที่กักตัวก็ถือว่ามีส่วนร่วมมากๆคิดบวกเสพสื่ออย่างสร้างสรรค์ให้กำลังใจกันและกัน

ดังนั้นสิง่ที่สำคัญอีกหนึ่งอย่างที่จะทำให้เราลดความเครียดด้วยก็คือลดฮอร์โมนคอร์ดิชอล ฮอร์โมนคอร์ดิชอลก็คือฮอร์โมนความเครียดเวลามีมากเกินไปภูมิต้านทาทนจะตกสิ่งที่เราจะทำได้ก็คือเราแนะนำเลยอย่างให้ทุกคนที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่นั่งสมาธิกัน

ซึ่งไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามทั้งเด็กและผู้ใหญ่เราเริ่มได้เรานั่งสมาธิมีส่วนช่วยให้เราปล่อยวางผ่อนคลาย เกิดสติเกิดปัญณาลดฮอร์โมรเครียดนอนหลับดีขึ้นใครยังทำไม่เก่งเดินจงกรรมก็ได้หรือพยายามคิดในเชิงบวกให้กำลังใจเพื่อฝูงพี่น้องทุกคนถ้าเราลดความเครียดได้คิดบวกมากๆให้กำลังใจกันและกันเราจะมีอาวุธหลักไว้ป้องกันเชื้อไวรัสด้วย 

เนื่องจากนี้ในเมื่อเชื้อโควิด-19เราได้ยินได้ฟังจากหลายข่าวว่าเชื้อโรคตัวนี้เองทำลายปอดมากๆสิ่งที่ตามาคือเราต้องป้องกันด้วยการบำรุงปอดเราไม่ว่าจะเป้นการหยุดสูบบุหรี่ลดการสูบบุหรี่ก็ดีลกการสัมผัสPM2.5หรือควันพิษต่างๆเพื่อให้ปอดเรานั้นได้อยู่ในสภาวะที่แข็งแรงเพื่อเตรียมรับสถานการณ์ต่อๆไป

เพราะฉะนั้นแล้วสิ่งสำคัญมากๆก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเราก็จะมาเน้นว่าในเมื่อเราเองจะรณรงค์ตัวเราอยู่บ้านไม่ให้ไปแพร่เชื้อเรารับประทานอาหารเราถือโอกาสนี้รักตัวเราเอง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

คนที่มีพฤติกรรมแบบไหน ที่ไม่ควรที่จะดื่มกาแฟ

        สำหรับกาแฟนั้น  นับว่าเป็นเครื่องดื่มที่แทบจะทุกคนนิยมดื่มกัน  ซึ่งกลุ่มคนที่ดื่มกาแฟนั้นจะเริ่มมีพฤติกรรมหันมาดื่มกาแฟกันตั้งแต่อายุ 15 ปีขึ้นไป ซึ่งอันที่จริงแล้วเครื่องดื่มประเภทกาแฟนั้น ใครๆก็สามารถดื่มได้ หากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะก็จะไม่ก่อให้เกิดผลเสียแต่อย่างใด ยิ่งหากเลือกที่จะดื่มกาแฟดำ ยิ่งส่งผลดีต่อร่างกาย 

         อย่างไรก็ตามแต่ การดื่มกาแฟก็ยังคงมีข้อยกเว้นสำหรับคนบางคนที่อาจจะมีปัญหาเรื่องของสุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง หรือบางคนที่อาจจะป่วยเป็นโรคบางโรค ที่หากกินกาแฟเข้าไปแล้วจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย ดังนั้น เรามาดูกันว่ามีใครบ้างที่ไม่เหมาะอย่างยิ่งในการดื่มกาแฟ

  1. คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน เช่น เป็นโรคนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก กลุ่มคนกลุ่มนี้ไม่ควรที่จะดื่มกาแฟอย่งางเด็ดขาด เพราะด้วยอาการของโรคก็ทำให้การพยายามที่จะพาตัวเองให้นอนหลับพักผ่อนได้นั้นก็ยากพออยู่แล้วหากมาดื่มกาแฟเข้าไป จะยิ่งส่งผลให้โรคนี้มีความรุนแรงมากขึ้นไปอีก เพราะจะยิ่งนอนไม่หลับ เพราะทุกคนย่อมรู้ดีอยู่แล้วว่าการที่เราดื่มกาแฟเข้าไปนั้นก็เพื่อต้องการให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วงนอน ดังนั้น หากเป็นคนหลับยากอยู่แล้วจึงไม่ควรดื่มหรือหากเป็นคนที่ติดกาแฟ ต้องดื่มทุกวันควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลังบ่ายสองเป็นต้นไป
  2. คนที่มีปัญหาการเป็นโรคกระเพาะอาหารชนิดรุนแรง   สำหรับการดื่มกาแฟ สำหรับคนที่เป็นโรคกระเพาะอาหารนั้น ไม่ใช่ว่าจะไม่สามารถดื่มได้ แต่การดื่มที่ดีที่จะไม่ส่งผลกระทบกับร่างกายของเรานั้น ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะดื่มกาแฟตอนที่ท้องของเราว่าง และยังไม่ได้กินอะไรเข้าไป นั่นก็คือ เราไม่ควรจะกินแต่กาแฟเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เราควรจะกินอาหารเข้าไปก่อนหลังจากนั้นหากต้องการดื่มกาแฟ ค่อยดื่มตามได้ เพราะมีการทำวิจัยออกมาแล้วว่าหากเราดื่มกาแฟ ตอนที่กระเพาะอาหารของเราไม่มีอาหารอยู่เลย กาแฟจะเข้าไปกัดกระเพาะได้ ดังนั้นคนที่ป่วยเป็นโรคกระเพาะอาหารอยู่แล้ว จึงรีบควรงดกาแฟ ซึ่งหากว่าใครที่เป็นโรคกระเพาะอาหารและกำลังอยู่ระหว่าการรักษา จะรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน เพราะคุณหมอจะสั่งห้ามไม่ให้ทานกาแฟ จนกว่าจะรักษาจนหายนั่นเอง 

อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟนั้น ถึงแม้ว่าเราจะมีอาการนอนหลับยาก หรือเป็นโรคกระเพาะอาหาร แต่หากเราขาดกาแฟไม่ได้จำเป็นต้องดื่มจริงๆก็ควรหลีกเลี่ยง ด้วยการกินกาแฟในตอนที่ท้องไม่ว่างและควรกินก่อนบ่ายสองก็จะสามารถดื่มได้เช่นเดียวกัน 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

เตือนภัย ไวรัส rsv กำลังระบาดในเด็กอย่างหนัก

           สำหรับประเทศไทยในขณะนี้นอกจากเราจะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับเรื่องของการติดเชื้อไวรัสโคโรนาที่กำลังมีการระบาดอยู่ในขณะนี้แล้วในตอนนี้เองทางด้านคุณหมอจากโรงพยาบาลไม่ว่าจะเป็นจากโรงพยาบาลของรัฐหรือแม้แต่จากโรงพยาบาลของเอกชนก็ตามแต่ได้ออกมาพูดถึงเชื้อไวรัสตัวใหม่ที่กำลังระบาดอยู่ในขณะนี้  โดยไวรัสชนิดนี้มักจะเกิดกับเด็ก

ซึ่งในขณะนี้นั้นพบว่ามีเด็กเป็นจำนวนมากที่ติดเชื้อไวรัสชนิดนี้จนต้องไปนอนรักษาตัวที่โรงพยาบาลทำให้ขณะนี้โรงพยาบาลไม่ว่าจะเป็นของทางรัฐหรือแม้แต่ของทางเอกชนก็ตามมีเด็กที่ติดไวรัสชนิดนั่นโรงพยาบาลเต็มไปหมดจนแทบจะไม่มีที่ให้รักษา 

         สำหรับไวรัสที่เรากำลังพูดถึงอยู่ขนาดนี้   คือไวรัสที่ชื่อว่า rsv    โดยไวรัสชนิดนี้ไม่ใช่เพิ่งเกิดมาและไม่ใช่เป็นไวรัสที่พึ่งมีในปีนี้ปีแรกเท่านั้นและไวรัส rsv นั้นมีมานานแล้วและเด็กๆมักจะเป็นกันเป็นประจำทุกปีเมื่อช่วงเข้าสู่หน้าฝนต่อเนื่องไปสู่หน้าหนาว   สำหรับอาการของผู้ที่ติดเชื้อไวรัส rsv นั้นไม่ได้แตกต่างจากการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดเลยแต่อาการจะรุนแรงมากกว่าเพราะจะมีปัญหาในเรื่องของระบบการหายใจอีกทั้งยังมีเสมหะและน้ำมูกเยอะนั่นเอง

         สำหรับเด็กที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัส rsv มากที่สุดนั่นก็คือเด็กที่มีอายุยังไม่ถึง 5 ขวบยิ่งถ้าเด็กรุ่นนี้ติดเชื้อไวรัสอาร์เอสวีอาการจะรุนแรงมากกว่าเด็กที่มีอายุเกิน 5 ปีขึ้นไปอีกทั้งเนื้อไวรัส rsv ยังพบได้ง่ายในเด็กที่คลอดก่อนกำหนดหรือแม้แต่เด็กที่ร่างกายไม่แข็งแรงมีโรคประจำตัวไม่ว่าจะเป็นโรคตายหรือไม่ตายโรคปอดก็ตาม

          ความน่ากลัวของไวรัส rsv นั้นน่ากลัวมากเพราะจะมีอาการส่งผลต่อระบบการหายใจทำให้เด็กหายใจลำบากและอาจจะทำให้เด็กต้องหายใจเร็วและแรงซึ่งถ้ามีเสมหะมาเป็นอาการร่วมด้วยจะยิ่งทำให้การรักษาลำบากมากยิ่งขึ้น ไปอุดตรงบริเวณหลอดลมทำให้เกิดเหตุการณ์เลวร้ายได้บางครั้งถ้าหากมีอาการรุนแรงก็อาจจะต้องใช้เครื่องช่วยหายใจ

    สำหรับการรักษาอาการนั้นต้องให้ทางคุณหมอรักษาอาการตามอาการที่เกิดขึ้นเพราะในขณะนี้ยังไม่มีวัคซีนที่จะสามารถป้องกันไวรัส rsv ได้ดังนั้นถ้ามีเสมหะเยอะคุณหมอก็จะต้องดูดเสมหะออกให้หรือถ้ามีอาการเป็นไข้ตัวร้อนก็ต้องกินยาลดไข้รวมถึงอาจจะต้องมีการพ่นจมูกหายใจไม่ออก

           อย่างไรก็ตามในช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่มีโรคระบาดเกิดขึ้นเยอะอากาศของเมืองไทยก็มีฝุ่นละออง PM 2.5 ออกมาระบาดดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจจะทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายจึงไม่ควรพาเด็กเล็กออกนอกบ้านและคงจะพาไปฉีดวัคซีนตามกำหนดระยะเวลาที่ทางโรงพยาบาลกำหนดไว้ว่าจะเป็นไข้หวัดใดหรือแม้แต่วัคซีนไอพีดีก็ตาม

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

ลดน้ำหนักได้แล้วแต่ยังอ้วน

            สิ่งที่เป็นสิ่งที่ทุกคนพยายามกันมากที่สุดก็คือการลดน้ำหนัก  หลายคนมีการพยายามหาวิธีการต่างๆนานาที่จะให้ตนเองมีน้ำหนักที่ลดน้อยลงใส่เสื้อผ้าได้สวยงามหลายคนสามารถลดน้ำหนักได้จากที่ร่างกายอ้วนท้วนสมบูรณ์ก็มีร่างกายที่ผอมเพียวลงได้ตามที่ใจปรารถนาแต่ก็พบว่าหลายคนนั้นสามารถลดน้ำหนักกันมาได้

ในเพียงแค่ช่วงระยะเวลาไม่นานเท่านั้นหลังจากนั้นน้ำหนักก็กลับมาเท่าเดิมหรือบางครั้งอาจจะมากขึ้นกว่าเดิมก็ได้ซึ่งอาการแบบนี้เราเรียกกันว่าโยโย่   อันนี้เรามาดูกันว่าเหตุผลที่ทำให้ร่างกายเกิดการโยโย่นั้นมีสาเหตุมาจากอะไรบ้าง 

        โดยปกติแล้วคนที่กำลังมีการลดน้ำหนักของตนเองนั้นส่วนใหญ่แล้วจะมีการมุ่งเน้นเกี่ยวกับเรื่องของการลดปริมาณอาหารการกินที่กินเข้าไปซึ่งปกติแล้วหากบางคนที่มีความอ้วนท้วนจะเป็นคนที่กินอาหารเยอะมากแต่เมื่อต้องการที่จะลดน้ำหนักวิธีการลดน้ำหนักแรกของคนส่วนใหญ่ก็คือการพยายามกินให้น้อยมากที่สุดซึ่งวิธีการนี้จะส่งผลทำให้ปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายนั้นลดลงอย่างรวดเร็วและส่งผลให้น้ำหนักลดลงเร็วเช่นเดียวกันแต่ในขณะที่กล้ามเนื้อหายไปนั้นไขมันในร่างกายก็ยังคงมีอยู่ดังนั้นอาจกล่าวได้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการที่กินข้าวน้อยลงหรือกินอาหารน้อยลงนั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกายเพราะจะมีผลต่อระบบการเผาผลาญในร่างกายให้มีประสิทธิภาพลดน้อยลงนั่นเอง

           บางคนมีการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรีซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้จะเป็นการจำกัดปริมาณการกินของตนเองซึ่งบางครั้งเมื่อจำกัดปริมาณการกินของตนเองแล้วก็จะทำให้น้ำหนักลดลงแต่พอเห็นว่าน้ำหนักของตนเองลดลงแล้วก็กลับมากินในปริมาณเท่าเดิมจึงทำให้เกิดอาการโยโย่ขึ้นมาได้นั่นเอง   

          อย่างไรก็ตามบางคนนั้นใช้วิธีการลดน้ำหนักด้วยยังกินอาหารที่มีน้ำตาลเยอะอยู่ซึ่งการที่ร่างกายมีน้ำตาลเยอะนี่เองจะส่งผลทำให้มีสารอินซูลินในร่างกายเยอะและจะส่งผลกระทบต่อการเก็บกักไขมันในร่างกายอีกด้วยสิ่งที่ตามมานั้นก็คือทำให้เกิดอาการเป็นโรคอ้วนได้  ซึ่งผู้คนส่วนใหญ่นั้นปกติแล้วเวลาลดน้ำหนักจะใช้การลดน้ำหนักด้วยวิธีการอดไม่ยอมกินอะไรเพิ่งจะทำให้ผอมเร็วแต่จริงๆแล้วการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้นคุณควรจะต้องเรียนรู้วิธีการกินที่ถูกต้องถึงจะทำให้น้ำหนักของคุณลดได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่กลับมาโยโย่

                จริงๆแล้วการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้นควรจะต้องมีการกินอาหารอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะไม่ต้องกินให้อิ่มมากจนเกินไปที่สำคัญเมื่อกินเสร็จแล้วควรจะต้องมีการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายนั้นแข็งแรงและเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ที่สำคัญอย่าหักโหมในการออกกำลังกายหรืออย่าหักโหมในการลดน้ำหนักมากเกินไปเพราะไม่ว่าเราจะทำอะไรก็แล้วแต่ไม่มีอะไรประสบความสำเร็จได้ภายในวันหรือสองวันเท่านั้นการที่เราจะประสบความสำเร็จในการรับน้ำหนักก็เช่นเดียวกันอาจจะต้องใช้ระยะเวลาในการลดน้ำหนักสักระยะหนึ่ง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

การว่ายน้ำ สามารถทำให้คุณน้ำหนักลดลงได้

       หลายคนมีแนวความคิดในเรื่องของการออกกำลังกายแตกต่างกันออกไปบางคนนิยมชมชอบการออกกำลังกายในการเล่นอุปกรณ์การออกกำลังกายในฟิตเนสแต่บางคนก็นิยมชมชอบการออกกำลังกายกลางแจ้งไม่ว่าจะเป็นการวิ่งตามสวนสาธารณะหรือแม้แต่การปั่นจักรยานในสวนสาธารณะรวมถึงบางคนอาจต้องการตื่นแต่เช้าเพื่อไปเต้นแอโรบิคที่มีการจะเต้นกันในสวนสาธารณะซึ่งความชอบในการออกกำลังกายของคนเรานั้นมีความต้องการไม่เหมือนกัน

        อย่างไรก็ตามหลายคนมองว่าการว่ายน้ำนั้นคือการเล่นกีฬาชนิดหนึ่งแต่แท้ที่จริงแล้วการว่ายน้ำนับได้ว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ซึ่งถ้าหากเราตั้งใจว่ายน้ำและสามารถควบคุมปริมาณจำนวนนาทีในการว่ายน้ำเอาไว้ได้การว่ายน้ำก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งซึ่งเราสามารถบอกได้ว่าการว่ายน้ำนั้นก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

       แน่นอนว่าถ้าหากใครที่เป็นคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจะรู้ว่าหากใครมีน้ำหนักที่ค่อนข้างสูงและต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะสามารถช่วยได้เป็นอย่างมากเลยทีเดียวดังนั้นหากใครที่ว่ายน้ำเป็นและมีน้ำหนักเยอะก็สามารถที่จะใช้วิธีการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้อีกอย่างหนึ่ง   ซึ่งถือได้ว่าเป็นตัวเลือกในการออกกำลังกายได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว

เพราะเราไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสให้ยุ่งยากหากในหมู่บ้านมีสระว่ายน้ำของหมู่บ้านหรือแม้แต่บ้านของตนเองมีสระว่ายน้ำภายในบ้านพักเราก็สามารถว่ายน้ำภายในบริเวณหมู่บ้านของเราได้โดยที่ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางออกไปออกกำลังกายถึงข้างนอก

        ยังไงก็ตามการว่ายน้ำนั้นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นแข็งแรงมากขึ้นและมีความกระชับมากขึ้นอีกด้วยแต่การว่ายน้ำที่จะสามารถทำให้เราลดน้ำหนักได้นั้นเราจำเป็นต้องมีการว่ายน้ำเป็นประจำทุกวันหากใครก็ตามที่อาทิตย์นึงว่ายน้ำเพียงแค่ครั้งเดียวและใช้ระยะเวลาในการว่ายน้ำเพียงแค่ 10 นาทีหรือ 15 นาทีแล้วเลิกไหว้จะไม่สามารถช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เลย

เพราะการที่จะลดน้ำหนักด้วยการอาศัยการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำนั้นจะต้องทุ่มเทอย่างเต็มที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะต้องให้ร่างกายนั้นเหมือนกับออกกำลังกายทุกสัดส่วนอย่างน้อยจะต้องว่ายน้ำประมาณวันละ 30 นาทีถึงจะสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้เพราะการว่ายน้ำ 30 นาทีนั้นอาจกล่าวได้ว่าเราได้มีการเบิร์นไขมันออกจากร่างกายพลังงานได้เผาผลาญแคลอรี่ออกจากร่างกายและถ้าที่สามารถทำให้เราลดน้ำหนักได้มากที่สุดนั่นก็คือท่าผีเสื้อนั่นเองเพราะว่าถ้าหากเราว่ายน้ำท่าผีเสื้อเราจะสามารถกำจัดแคลอรี่ได้สูงถึง 330 กิโลแคลอรี่ในเดียว

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

หวยออนไลน์

หวยออนไลน์เป็นอย่างไร 

สำหรับหวยออนไลน์ที่กำลังแพร่กระจายอยู่ในขณะนี้ ในมุมมองของเราถือได้ว่าหวยออนไลน์นั้น เป็นการเสี่ยงโชคชนิดหนึ่งหรือการเดินทางประเภท 1 โดยการเสี่ยงโชคเหล่านี้มันเกิดขึ้นมาสมัยโบราณและอยู่คู่กับคนไทยมาอย่างยาวนานตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา 

การเล่นหวยออนไลน์เข้ามามีบทบาทกับเราเป็นอย่างมากในยุคนี้เนื่องจากว่าเศรษฐกิจไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะจึงทำให้ผู้คนหันมาหาเงินพิเศษหรือหารายได้กันมากดังนั้นหวยออนไลน์จึงเป็นช่องทางช่องทางหนึ่งที่จะทำให้บุคคลเรานั้นหาเงินได้เพิ่มมากขึ้นโดยไม่กระทบกับงานหลักแม้แต่น้อยแถมยังได้ในรายวันอีกด้วย 

เพราะว่าหวยเลยออนไลน์นั้นมีหลากหลายรูปแบบให้เลือกเล่นโดยบางรูปแบบนั้นก็จะมีให้เล่นแบบรายวันยกตัวอย่างเช่นหวยยี่กีที่สามารถเล่นได้ทั้งวันเพราะว่ารอบของมันจะมีในแต่ละวันทั้งหมด 88 รอบดังนั้นประมาณ 15 นาทีหวยจะทำการออก 1 ครั้งซึ่งคุณจะสามารถเข้าไปเล่นเวลาไหนตอนไหนก็ได้โดยที่ไม่กระทบกับงานหลักของคุณแถมยังได้เงินเพิ่มได้อีกด้วย 

สำหรับหวยออนไลน์นั้นจะมีรูปแบบในการเล่นที่แตกต่างกับหวยรัฐบาลของเราแต่ลักษณะมันก็จะมีลักษณะคล้ายกับหวยใต้ดินของเรานั่นเองโดยส่วนใหญ่แล้วมักจะมีรูปแบบในการเล่นที่เหมือนกันนั่นก็คือ 2 ตัวและ 3 ตัว ไม่ว่าจะเป็นบนหรือล่างก็ตามเอาเป็นว่ารูปแบบของมันก็จะคล้ายๆกับหวยใต้ดินไม่มีผิด 

นอกจากนั้นแล้วรูปแบบหรือหวยประเทศอื่นๆที่นำมารวบรวมอยู่ใน  หวยออนไลน์   นั้นก็จะปรับปรุงรูปแบบให้มีการเล่นโดยจะยึดหลักของหวยใต้ดินเป็นหลักนั่นเท่ากับว่าเป็นการปรับให้ผู้คนที่เข้ามาเล่นได้เข้าใจง่ายยิ่งขึ้นและสามารถเล่นได้ง่ายทางด้านวิธีการออกผลรางวัลก็จะมีลักษณะที่แตกต่างกันออกไปโดยจะยึดตามหลักของประเทศนั้นๆ 

นอกจากนั้นแล้วอัตราในการจ่ายของหวยออนไลน์ยังจะถ่ายค่อนข้างที่จะสูงราคาก็จะเหมือนกันแทบจะทุกประเภทของหวยแต่ว่าไม่ได้เหมือนกันทุกๆเว็บไซต์นะคะ เพราะบางเว็บไซต์ก็จะจ่ายสูงหรือบางเว็บไซต์ก็จะจ่ายต่ำนั่นขึ้นกับว่าเว็บไซต์นั้นๆพวกเขาจะกำหนดในราคาอัตราในการจ่ายเท่าไหร่กันแน่

ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณสนใจที่จะเล่นกับเว็บไซต์ใดแต่ขอบอกเลยนะว่าถ้าคุณเลือกเว็บไซต์ผิดหรือเว็บไซต์ที่มันจ่ายน้อยคุณก็จะต้องเสียเวลาในการซื้อหวยหลายๆรอบหน่อยถึงจะได้เงินที่ค่อนข้างจะสูงตามเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้แต่ถ้าหากคุณเลือกเว็บไซต์ที่จ่ายค่อนข้างสูงอย่างเช่นเว็บไซต์ของเราคุณก็จะสามารถที่จะเล่นได้จำนวนน้อยครั้งก็สามารถที่จะเก็บเงินได้เป็นกอบเป็นกำแล้ว

สุขภาพทั่วไป

สัญญาณเตือนเมื่อเรานอนไม่เพียงพอ

ผลกระทบของการนอนดึกมีอยู่หลายประการและนี่ก็เป็นสาเหตุของการที่ทำให้เรามีอายุที่น้อยลงได้อีกด้วย สำหรับคนที่ชอบอดนอนไปตอนดึกนั้นจะมีอาการ ข้างเคียงอย่างเป็นที่คุณหมอชอบตัวเราเป็นประจำว่าเราควรที่จะนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะว่าการที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะทำให้สุขภาพของเรามีผลกระทบอย่างต่อเนื่องแล้วอาจจะเกิดผลเสียที่ตามมาถ้าหากว่าเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอผลของการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอมีอะไรบ้าง

     อารมณ์แปรปรวน  เราได้มีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการที่เรานอน 4-5 ชั่วโมงต่อคือและเป็นเวลาติดต่อกันอย่างน้อย 1 อาทิตย์ ส่วนมากจะมีอารมณ์ที่แปรปรวนมากคนที่นอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนนั่นเอง เพราะว่าจะมีอารมณ์แปรปรวนมากกว่าอย่างเช่นความเครียด เศร้า ท้อแท้หรือว่าโมโหหงุดหงิดอารมณ์เสียได้ง่ายนั่นเอง โดยปกติแล้วคนเรานั้นมักจะมีอารมณ์ที่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ แต่พอเมื่อเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วร่างกายของเรา จะทำให้การควบคุมอารมณ์ของเรานั้นน้อยลง

              อาการปวดหัวถึงแม้ว่ายังไม่มีผลวิจัยออกมาการันตีว่าการที่เรานอนหลับไม่เพียงพอนั้นจะทำให้เราเกิดอาการปวดหัวได้ แต่ว่าก็สามารถที่จะอธิบายได้ว่าการที่เราไม่เพียงพอนั้น จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ อาการที่เราจะเป็นก็คืออาการปวดหัว ยิ่งถ้าใครมีโรคประจำตัวอย่างเช่นโรคไมเกรนอาการมีจะสามารถกำเริบได้ทันที

แล้วเมื่อเราตื่นในขณะที่เขาจะทำให้อาการปวดหัวนั้นมีอาการมากกว่าคนที่นอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงนั่นเอง  คนที่นอนโค้ก 7-8 ชั่วโมงจะไม่มีอาการตื่นมาปวดหัวในตอนเช้าเหมือนกับคนที่นอนน้อย 5 ถึง 7 โมงนั่นเอง

         เรียนรู้ได้ช้าลง การที่เรานอนหลับไม่เพียงพอนั้นจะทำให้สมองของเราเรียนรู้ได้ช้าลงจริงการเป็นนักเรียนตามโรงเรียนมัธยมเพราะว่าเราได้สำรวจแล้วว่าการที่เรานอนครบ 8 ชั่วโมงหรือจะชั่วโมงเป็นต้นไปนั้นจะทำให้เราสามารถที่จะสอบในแต่ละวิชาหรือมีความจดจำเกี่ยวกับวิชานั้นๆได้เป็นอย่างดีแตกต่างจากคนที่นอนไม่เพียงพอจะทำให้สมองและไม่สามารถที่จะจดจำเกี่ยวกับเรื่องการเรียนรู้ได้ และยังทำให้สอบในแต่ละวิชานั้นไม่สามารถที่จะทำข้อสอบได้นั่นเอง เนื่องจากการที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

    อ้วนมากขึ้น การที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นจะทำให้เราสามารถที่ควรได้มากกว่าคนที่นอนหลับเต็มอิ่มหรือนอนครบ 8 ชั่วโมงขึ้นไปนั่นเองเพราะว่าร่างกายของเราที่นอนหลับไม่เพียงพอถ้าทำให้มีความการอยากอาหารมากขึ้นโดยที่สมองจะสั่งงานให้เรากินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงแล้วเมื่อเรากินเข้าไปแล้วร่างกายของเราจะทำระบบเผาผลาญในร่างกายมากยิ่งขึ้นและทำให้มีแนวโน้มของการที่จะทำให้น้ำหนักของเรามากขึ้นได้ง่ายนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

วิธีการป้องกันเล็บขบ

ในวันนี้เราจะมาบอกวิธีการในการป้องกันอาการเล็บขบนั่นเอง  อาการที่เรารู้สึกว่าไม่อยากกลับมาเป็นอีกมีอะไรบ้างเพราะว่าจะช่วยให้อาการเล็บขบของเราที่เป็นสามารถที่จะบรรเทาได้และสามารถที่จะไม่กลับมาเป็นได้อีกนั่นเอง

  • เราไม่ควรที่จะตัดเล็บสั้นมากเกินไป สิ่งแรกที่เราควรคำนึงนั่นคือการที่เราจะตัดเล็บสั้นดังนั้นเราควรที่จะเว้นระยะในการตัดเล็บเอาไว้สักหน่อยอย่างเช่นไม่ตัดให้พอดีเนื้อมากจนเกินไปเราควรที่จะเผื่อเนื้อเล็บเอาไว้บ้างเพราะว่าถ้าเราตัดเล็บสั้นมากจนเกินไปก็อาจจะทำให้เรามีอาการเล็บขบได้นั่นเองดังนั้นเราควรที่จะเว้นระยะในการตัดเล็บเพื่อเป็นการลดอาการเกิดเล็บขบได้ เพราะว่าการเสียดสีในการที่เราใส่รองเท้า ถุงเท้านั่นเอง 
  • การที่เราใส่รองเท้าพอดีเท้ารวมไปถึงการใส่ถุงเท้าด้วย  ถูกแล้วค่ะในการที่เราจะใส่รองเท้านั้นเราควรที่จะเว้นในการใส่ถุงเท้านั้นด้วยเพราะว่าในขณะที่เราใส่รองเท้าเราควรที่จะใส่ถุงเท้า เพื่อเป็นการสายรองเท้าที่พอดีในขณะที่เราใส่รองเท้าครีมส้นเมื่อเราใส่ถุงเท้าด้วยเราควรที่จะทดสอบในการที่เราลองกระดิกนิ้วเท้าดูว่าถ้าเราสามารถกระดูกนิ้วเท้าได้นั่นคือเราสามารถสวมรองเท้าที่คุมส้นได้แต่ว่าถ้าเราใส่ถุงเท้าแล้วเราไม่สามารถที่จะดีดนิ้วเท้าได้เราแนะนำว่าเราควรที่จะเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่นั่นเอง  ส่วนสาวๆที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูงนั้นเราแนะนำว่าไม่ควรใส่รองเท้าที่ส้นสูงมากจนเกินไปแต่ถ้าเราไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้เราควรที่จะไม่ใส่รองเท้าที่บีบตรงหัวเท้าเราหรือช่วงระหว่างนิ้วเท้าของเรานั่นเองเพราะในการที่เราใส่บีบนิ้วเท้าเรามากก็อาจจะเสี่ยงในการที่จะเป็นเล็บขบได้นั่นเอง
  • เราไม่ควรที่จะตัดเล็บให้เป็นมุมที่แหลม  เล็บของเราจะเป็นลักษณะตรงๆมนๆแต่ว่าส่วนมากสาวๆชอบตัดเล็บให้ออกเป็นแนวทะแยงหรือว่าแหลมการที่เราตัดในลักษณะที่แหลมนั้นเมื่อเวลาที่เล็บยาวขึ้นจะทำให้เนื้อเล็บมาทิ่มที่เนื้อนั่นเองและโอกาสเสี่ยงในการที่เราจะเป็นเล็บขบได้นั้นก็มากขึ้นเหมือนกันดังนั้นเราควรที่จะตัดเล็บของเราเป็นรูปมนต์หรือว่าตรงไม่แหลม เพราะว่าจะได้เป็นการที่ไม่ทำให้เกิดเล็บขบได้นั่นเองและสิ่งที่สำคัญนั้นเมื่อเราตัดเล็บเสร็จแล้วเราควรที่จะทำใบเล็บด้วย ในขณะที่เราตะไบเล็บนั้นเราไม่ควรที่จะตะไบเข้าเนื้อเล็บเท้าเราด้วยเพราะว่าอาจจะทำให้เสี่ยงต่อการที่จะเป็นแผลและให้เกิดอาการเล็บขบได้มานั่นเอง เราควรที่จะค่อยๆสบายและไม่สบายให้แหลมเราควรที่จะทำให้เล็บเท้าของเรามนต์เป็นอันดีที่สุดเพื่อลดอาการเสี่ยงต่อการที่จะเป็นเล็บขบได้ดีนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์