นอนง่ายขึ้นเมื่อ เราควรจะเลี่ยงสิ่งนี้ก่อนที่จะเข้านอนเพราะจะมีผลต่อการนอน และก็ทำให้การนอนของคุณมีคุณภาพลดลงนั้นมีอะไรบ้าง ในเนื้อหานี้ จะมากล่าวถึงเรื่องนี้กัน เพราะอะไรสิ่งต่อไปที่จะกล่าวถึงจึงไม่ควรที่จะทำก่อนนอน
– ใช้งานอินเทอร์เน็ต
แสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์เคลื่อนที่แล้วก็คอมพิวเตอร์ จะมีผลต่อแนวทางการทำงานของดวงตา ทำให้ดวงตาของคุณทำงานมากขึ้น รวมทั้งมีส่วนทำให้สารเมลานินที่ช่วยทำให้นอนสบายผลิตและก็ดำเนินการได้ลดลง นำมาซึ่งการทำให้สมองตื่นตัวรวมทั้งนอนไม่หลับอีกต่อไป ทางที่ดีจึงควรหลีกเลี่ยงที่จะใช้งานอินเทอร์เน็ตหรือหยุดใช้งานก่อนไปนอนสัก 30 นาที – 1 ชั่วโมง
– การอ่าน การดูเรื่องสยองขวัญแล้วก็ตื่นเต้น
การอ่าน การดูเรื่องสยองขวัญรวมทั้งตื่นเต้นจะมีผลให้ร่างกายและก็สมองของพวกเรากำเนิดความระทึกใจรวมทั้งลุ้นไปกับหนังที่พวกเรามอง ทำให้ Adrenaline ภายในร่างกายจะมีปริมาณสูงมากขึ้น ลักษณะการทำงานของร่างกายตื่นตัวอย่างมาก หัวใจบีบตัวมากยิ่งขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจสูงมากขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น จนกระทั่งนำไปสู่อาการตาไม่กะพริบหรือนอนไม่หลับก็เป็นไปได้
– บริหารร่างกายหนัก ๆ ก่อนนอน
จริงอยู่ว่าการบริหารร่างกายดีต่อสุขภาพ และทำได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่ว่าการบริหารร่างกายหนัก ๆ ก่อนเข้านอนนั้น ส่งผลให้หลับยากขึ้น ตัวอย่างเช่น การวิ่งเร็ว เล่นเวทเทรนนิ่ง การเต้นแอโรบิคแรง ๆ ฯลฯ จะมีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงมากขึ้น ร่างกายตื่นตัว ทางที่ก็ดีควรจะทดลองเปลี่ยนแปลงเวลาบริหารร่างกายให้ไวขึ้น หรือทดลองบริหารร่างกายในแบบอย่างอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น โยคะ ไทชิ ชี่กง ก็ได้ หรือใช้เวลาสำหรับในการวอร์มดาวน์ หลังการบริหารร่างกายให้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม
– กินอาหารและขนมก่อนเข้านอน
การรับประทานอาหารก่อนนอน เป็นต้นตอหลักที่ทำให้คนอีกจำนวนไม่น้อยนอนไม่หลับ เนื่องจากสาเหตุหลายแบบ ยกตัวอย่างเช่น กว่าจะเลิกเรียน เลิกงานก็เย็นแล้ว มืดแล้ว นำมาซึ่งการทำให้ทานมื้อเย็นได้ตอนดึก ๆ ทำให้ระบบที่ทำการย่อยอาหารจะต้องทำงานมากขึ้น ทำให้ของกินไม่ย่อย หรือบางทีอาจรู้สึกอึดอัดจนถึงนอนไม่หลับได้ ถ้าเกิดคนไหนที่กำลังเจอปัญหานี้อยู่ทดลองเปลี่ยนแปลงมาทานอะไรเบา ๆ แทน ดังเช่น โยเกิร์ตกับผลไม้ เนื้อปลา รวมทั้งของกินที่มีรสชาติไม่จัดก็ช่วยได้
– นอนในขณะที่ไม่ใช่เวลาเข้านอนธรรมดา
แน่ ๆ ว่า ทุกคนย่อมมีนาฬิกาชีวิตที่ต่างกันออกไป ซึ่งในบางครั้งก็จำต้องนอนมืดค่ำหรือโต้รุ่งอยู่เป็นประจำการนอนในขณะที่เปลี่ยนไปจากปกติบ่อยเกินไป จะก่อให้ระบบลักษณะการทำงานของร่างกาย ผันแปรและก็ปรับภาวะไม่ทัน เมื่อถึงเวลานอนตามเดิมก็ไม่สามารถที่จะนอนได้อีกดังเดิม การนอนถือว่าเป็นการพักที่เหมาะสมที่สุด เพื่อร่างกายได้ซ่อมบำรุงส่วนที่ผุพัง
แต่ว่าถ้าคนใดเป็นผู้ที่นอนยากหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน ทดลองพินิจตัวเอง โดยมองว่าตัวเองมีความประพฤติกลุ่มนี้ก่อนไปนอนบ้างหรือไม่ ซึ่งถ้าเกิดมีก็ควรจะทดลองปรับพฤติกรรม เพื่อการนอนอย่างมีคุณภาพเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
สนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ