สุขภาพ

ผู้ป่วยเบาหวานต้องรู้สิ่งเหล่านี้ก่อนออกำลังกาย

ใครที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานอาจจะถึงแก่เสีนชีวิตก็ได้ถ้ายังไม่รู้ในสิ่งนี้วันนี้จะมาบอกกันเลยว่าผู้ป่วยเบาหวานจะออกกำลังกายต้องรู้เพราะถ้าหากไม่รู้อันตรายมากๆ 

ข้อแรก ห้ามออกกำลังกายหนักมากจนเกินไป เพราอะไรการออกกำลังกายหนักมากเกินไปในผู้ป่วยเบาหวานมีผลเสียอยู่หลายอย่างหนึ่งจะทำให้ในร่างกายเลือดเป็นกดสูงมากถ้าออกหนักจนเกินไปเช่นแบบวิ่งทีนึง2-3ชั่วโมงหรือว่าใช้แรงมากๆอันที่สองถ้าเกิดออกำลังกายหนักมากและใช้แรงมากหรือกั้นหายใจรุนแรงมากเช่นยกน้ำหนัก100กิโลอาจจะทำให้เส้นเลือดในตาแตกได้

เพราะว่าผู้ป่วยที่มีเบาหวานขึ้นตามักจะมีปัญหาที่เส้นเลือดในตาแล้วถ้าเกิดเส้นเลือดในตามันแตกมีปัญหาขึ้นมาถึงตาบอดได้อันตรายจริงๆเพราะฉะนั้นการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานเราออกเพื่อสุขภาพเราไม่ได้ออกไปแข่งกับใครเราออกแข่งกับตัวเองให้มีอายุยืนยาวให้อาการเบาหวานควบคุมได้ดีให้น้ำตาลลดลงบางทีก็หยุดยาได้เพราฉะนั้นเอาแบบพอเพียง

โดยส่วนใหญ่แล้วถ้าคิดอะไรไม่ออกก็ให้เดินวันละ10,000ก้าวแบบนี้ถือว่าโอเคเลยก็เหนื่อยเหมือนกัน10,000ก้าวเดินสะสมไปเรื่อยๆอาทิตย์นึงมี3-5วันแบบนี้แค่นี้เพียงพอแล้วหรือว่าท่านขี้เกียจเดินอาจจะเป้นปั่นจักรยานว่ายน้ำหรืออะไรแบบนี้ที่มันมีแรงต้านต่ำแต่ว่าอย่าเหนื่อยมากจนเกินไป

นอกจากนี้เทคนิคก็คือว่าให้ดูว่าตอนออกกำลังกายเรายังพูดได้เยอะหรือเปล่าถ้าพอพูดได้ไว้พอคุยได้หรือร้องเพลงช้าๆได้แบบนี้ถือว่าโอเค

สำหรับข้อที่สองที่จะต้องรู้เลยในผู้ป่วยเบาหวานควรที่จะเช็คน้ำตาลก่อนออกกำลังกานโดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวานเป็นเบาหวานประเภทที่1หรือฉีดอินซูลินเป็นเบาหวานในคนอายุน้อยต้องฉีดอินซูลินเยอะๆแบบนี้ต้องเช็คน้ำตาลก่อนเลยเพราะว่าบางครั้งถ้าเราไปออกกำลังกายในภาวะน้ำตาลต่ำอาจจะทำให้สลบเป็นลมช็อคหมดสติเสียชีวิตง่ายๆเลย

ดั้งนั้นในผู้ป่วยเป็นเบาหวานประเภทที่2หรือว่ามาเป็นตอนโตแล้วทานยาเม็ดยังไม่ได้ฉีดยาแบบนี้ไม่ถึงกับซีเรียสมากว่าจะต้องเจาะเลือดดูน้ำตาลทุกครั้งก็แนะนำให้ดูเป็นอาการแล้วกันดูว่าเรามีหน้ามืดเวียนหัวเป็นลมไหมแต่ถ้าเกิดใครก็ตามที่เป็นเบาหวานไม่ว่าประเภท1หรือประเภท2ไม่เคยออกกำลังกายเลยแล้วพึ่งมาออกกำลังกายก็แนะนำให้เช็คน้ำตาลในช่วงแรกก่อนช่วง2-3สัปดาห์แรกร่างกายปรับตัวเดี๋ยวน้ำตาลมนจะต่ำจนเกินไปแล้วก็อย่าลืมพกยาอมเอาไว้ติดตัวเอาไว้ตลอดเวลามีหน้ามืดเวียนหัวเป็นลมใจสั้นแบบนี้เอาลูกอมมากินเลยมันทำให้ท่านรอดตายได้

 

สนับสนุนโดย  ทีเด็ดหวยฮานอยพารวย

สุขภาพ

อยากลดไขมันหน้าท้องมีวิธีดังนี้

ซึ่งการเผาผลาญไขมันจะเริ่มจากร่างกายเราดึงเซฟตี้เอแฟต์โดยมันเป็นเหมือนเนื้อในเซลล์ไขมันเข้าไปในกระแสเลือดแล้วมวลกล้ามเนื้อมันจึงจะสามารถดึงเอาไปใช้เป็นพลังงานได้นั่นเองทีนี่คำถามต่อมาก็คือ

หากเราอยากจะลดไขมันที่อยู่ตรงหน้าท้องเราจะต้องออกกำลังกายแบบไหนเพื่อนๆก็อาจจะเห็นแล้วว่าการเผาผลาญไขมันมันไม่ใช่เรื่อง่ายเลยแต่มันก็ไม่ได้ยากเกินกว่าที่คนเรานั้นจะพยายามของเราเพราะงายวิจัยได้พบว่าถ้าเราโฟกัสไปที่การออกกำลังกายที่เน้นไปทางด้านสร้างความแข็งแรงและบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและการออกกำลังกายแบบฮิตเป็นต้น

โดยมันจะเป็นการช่วยเร่งการทำงานของการทำงานให้ดึงระบบไขมันนำเอามาใช้ให้เป็นพลังงานมากขึ้นนั่นเองและนักวิจัยเขาก็ยังได้แนะนำมาด้วยว่านอกจากเราจะต้องเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้วเราก็ควรออกกำลังกายให้เหมาะสมด้วย

ยกยตัวอย่างเช่นเพื่อนๆควรที่จะเล่นเวทเทรนนิ่งที่บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย3วันต่ออาทิตย์ต่อมา2-3วันเราก็จะเสริมด้วยการเล่นคาดิโอเช่นการเดินเร็วและการออกกำลังกายแบบฮิตเป็นต้นการทำแบบนี้ร่างกายเราจะแข็งแรงและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นทนี้พอเซลล์ไขมันถูกดึงมาไว้ในกระแสเลือดมวลกล้ามเนื้อเราจะสามารถดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นนั่นเอง

ซึ่งคำถามต่อมาอยากลดหน้าท้องเราควรเริ่มกินอาหารอย่างไงเพื่อนๆคุณภาพของอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่เรากินต่อวันคือปัจจัยที่สำคัญมากที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องเพื่อสร้างซิกแพคและเรามีวิธีในการกินอาหารเพื่อลดหน้าท้องมาฝากกัน

เพราฉะนั้นแล้วเราควรเริ่มกินโปรตีนให้มากขึ้นโปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดของมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันเพื่อนๆสามารถเลือกกินโปรตีนจากพืชและโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ยกตัวอย่างเช่นเต้าหู้ถั่วเลนทิลอาหารทะเลและเนื้อไก่เป็นต้น

เพราะนอกจากโปรตีนจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วงานวิจัยยังพบว่าการกินโปรตีนมากขึ้นประมาณ25%ของปริมาณแคลอรี่ที่เรากินต่อวันอาจจะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้เราอิ่มท้องนานมากขึ้นถึง60%

นอกจากนี้การกินโปรตีนมากขึ้นถึง25-30%จะเป็นการกระตุ่นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นถึง100แคลอรี่ต่อวันกันเลยทีเดียวหากเพื่อนๆคนไหนอยากลดไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้นเราขอแนะนำให้กินโปรตีนให้ได้วันละประมาณ1.5ถึง2กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัมของกินเส้นใยอาหารมากขึ้นงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าเส้นใยอาหารเช่นผักแล้วก็ผลไม้มีส่วนช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้นและกินอาหารน้อยลงโดยอัตโนมัติ

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ยังไง

สุขภาพ

กินเค็มมากๆจะส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร

ในการที่เรานั้นได้มีการกินอาหารต่างๆนั้น ในบางคนนั้นจะมีการที่ทำการปรุงเพิ่มเติม เช่นในการที่เรานั้นได้มีการกินโจ๊ก เรานั้นก็จะมีการที่ทำการเติมน้ำปลาหรือซอสต่างๆนั้นเข้าไป แต่ในการที่เรานั้นได้มีการทำการเติมเข้าไปนั้นได้มีการเยอะเกิน จะมีการที่ส่งผลต่อร่างกายของเรานั้นมาก ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการที่กินน้ำปลาหรือเกลือ เยอะนั้นๆ

จะทำให้ร่างกายของเรานั้น มีสารโซเดียมที่เยอะซึ่งในปกติที่เรานั้นได้มีการทำการกินโซเดียมหรือเกลือแร่เข้าไปนั้น จะเป็นการที่เรานั้นได้มีการกินเข้าไป เพื่อที่จะได้มีการปรับสมดุลของร่างกายของเรา ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้มีการชดชื่น และสามารถที่จะมีการลดอาการที่เรานั้นได้มีการเป็นตะคริวอีกด้วย

และในการที่เรานั้นได้มีการทำการกินเนื้อสัตว์เข้าไป ก็ได้มีโซเดียมที่เพียงพอต่อการที่เรานั้นใช้ในแต่ล่ะวันอยู่แล้ว ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการทำการกินโซเดียมเข้าไปมากนั้น จะส่งผลให้เรานั้นได้มีการทำงานหนักของไต ซึ่งจะทำให้เรานั้นได้มีการที่สามารถทำการเกิดโรคไตนั้นขึ้นได้ ซึ่งเกิดจากการที่ไตของเรานั้นต้องได้มีการทำการกรองเป็นจำนวนมาก

และได้มีการที่ระบบต่างๆของร่างกายของเรานั้น จะมีการทำงานที่หนักขึ้น และร่างกายของเรานั้นสามารถที่มีการทำให้ความดันของเรานั้นเกิดการผิดปกติ มีการเกิดโรคหัวใจ และเรานั้นสามารถที่จะมีการฝอกไตตลอดชีวิตได้อีกด้วย และในการที่เรานั้นไม่ไก้มีการที่เรานั้นทำการกินเค็ม แต่ก็สามารถที่จะมีการเกิดโรคไตขึ้นได้อีกด้วย ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการเป็นโรคไตจากการที่เรานั้นได้มีการกินอาหารที่เรามีส่วนต่างๆของเกลือ ซึ่งในการที่เรานั้นจะเป็นการกินอาหารโดยที่มีส่วนผสมดังนี้

  1. การที่เรานั้นได้มีการทำการกินอาหารต่างๆที่มีส่วนผสมของเกลือนั้นเยอะ ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการกินอาหารที่มีส่วนต่างของเกลือหรือการที่เรานั้นได้มีการกินซอสที่มีความเค็มจะส่งผลให้เรานั้นเกิดการเป็นโรคไตได้เหมือนกัน
  2. การกินอาหารสำเร็จรูป ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการกินอาหารสำเร็จรูปนั้น อาหารเหล่านี้จะมีส่วนผสมของเกลือนั้นจำนวนมาก
  3. การกินผงซูรส ซึ่งในการที่เรานั้นมีการกินเป็นจำนวนที่มากๆนั้น จะส่งผลก็เพราะเป็นผงที่มีส่วนประกอบของโซเดียมนั้นเยอะ

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยได้ที่ไหน

สุขภาพ

การดูแลตนเองให้มีสุขภาพดี

เมื่อเรานั้นอยู่บ้านเราก็ต้องเบื่อเพราะว่าเรานั้นอยู่ในช่วงที่เรานั้นไม่สามารถที่จะออกนอกบ้านไปไหนมาไหนได้เพราะว่าด้วยเรื่องเกี่ยวกับโรคโควิดนั่นเองการที่เรานั้นอยู่บ้านแล้วเรานั้นรู้สึกเฉยๆแล้วเบื่อ 

ดังนั้นการที่เรานั้นอยู่บ้านแล้วเรานั้นควรที่จะหาอะไรนั้นทำเพราะว่าการที่เรานั้นอยู่เฉยนั้นอาจจะทำให้เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นเบื่อการที่เรานั้นรู้ตัวว่าเรานั้นไม่ได้ไปไหนให้เรานั้นหันมาดูแลตัวเอง 

เพราะว่าเมื่อไหร่นั้นที่หมดหน้าโควิดนั้นเราก็ต้องไปทำงานเรานั้นจะได้มีหน้าสวยๆนั้นไปอวดเพื่อนๆเพื่อที่จะได้มีใบหน้าที่สวยใสนั่นเอง  โดยการที่เรานั้นเริ่มจากการที่เรานั้นดูแลหน้ามาฝากกัน  

        เพราะว่าโดยมากแล้วเรานั้นเป็นคนที่ผิวหน้าที่มันดังนั้นการที่เรารู้ตัวว่าหน้าของเรานั้นเราก็เลยอยากที่จะบำรุงเพื่อที่ให้ใบหน้าของเราสวยใส  โดยการที่เรานั้นก่อนที่จะอาบน้ำให้เรานั้นมาร์คหน้า เพราะว่าการที่เรานั้นอยู่บ้านนั้นเราสามารถที่จะไม่ต้องเสียเวลาที่เรานั้นจะไปไหนเพราะว่าจะทำให้เรานั้นอยู่บ้านเรานั้นสามารถที่จะใช้เวลาโดยการที่เราสามารถที่จะทำ  เพราะว่าการที่เรานั้นมาร์คหน้านั้นโดยการที่เรานั้นช่วยให้หน้าของเรานั้นมีผ่องและสวย 

    โดยที่เรานั้นเริ่มจากการที่เรานั้นโยเกร์ตสูตรธรรมชาตินั้นมาผสมกับน้ำผึ้ง  หรือว่าถ้าเรานั้นมีผงทานาคานั้นก็สามารถที่จะเอามาผสมได้  หรือว่าถ้าไม่มีนั้นเราก็เอาผงชูชีพหรือว่าผงวิเศษนั้นเอามาผสมจากนั้นเราก็เอามาบอกทิ้งไว้15-20 นาทีจากนั้นเราก็ล้างออกเพียงเท่านี้นั้นก็สามารถที่จะทำให้หน้าของเรานั้นดูขาวขึ้นได้และดูสดใสอีกด้วย  

   เมื่อเรานั้นล้างหน้าเสร็จเรียบร้อยแล้วให้เรานั้นดูแลขั้นตอนในการบำรุงหน้านั้นเราก็ควรที่จะบำรุงหน้าของเรานั้นด้วยครีมที่เรานั้นใช้อยู่เป็นประจำการที่เรานั้นได้ดูแลหน้านั้นเป็นเรื่องที่ดีเพราะว่าเรานั้น

สามารถจะช่วยให้หน้าของเราดูสว่างและสดใสมากขึ้น  การที่เรานั้นหยุดอยู่บ้าน  และเรานั้นได้ดูแลผิวหน้านั้นเป็นเรื่องที่เรานั้นสามารถที่จะทำได้ โดยที่เรานั้นไม่ต้องเร่งรีบไปทำงานดังนั้นเราก็ควรที่จะใช้ในช่วงโควิดนั้นเป็นการที่เราดูแลผิวหน้าของเรานั่นเอง  การที่เรานั้นดูแลผิวหน้าของเรานั้นสามารถที่จะให้ผิวของเรานั้นกระชับแลทำให้ผิวดูอิ่ม 

 

สนับสนุนโดย    เว็บแทงหวยถอนขั้นต่ำ100

สุขภาพ

ผู้ชายที่มีไขมันที่หน้าอกเยอะ

ก่อนอื่นเลยเราจะต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนเลยว่าหน้าอกของเรานั้นประกอบไปด้วยอะไรบ้างไม่ว่าจะเป็นหัวนมแล้วก็ไขมันแล้วก็กล้ามเนื้อ

 

ซึ่งสามอย่างนี้มันได้แยกจากกันหัวนมของเราไม่สามารถที่จะไปแก้ได้ดังนั้นเราไม่ควรที่จะไปกังวลกับมันมากว่ารูปแบบมันมาเป็นยังไงมันเป็นกรรมพันธ์ส่วนกล้ามเนื้อของเราเป็นสิ่งเดียวที่เราสามารถเพิ่มได้แต่สิ่งที่หลายๆคนไม่เข้าใจคือคือการเพิ่มกล้ามเนื้อตรงหน้าอกไม่ได้ทำให้ไขมันที่หน้าอกลดลง

นอกจากนี้ที่สำคัญการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ได้ทำให้หัวนมเปลี่ยนรูปร่างได้ดังนั้นเราจะต้องมาเข้าใจกันก่อนว่าที่มาที่ไปของหัวนมแหลมแล้วก็ไขมันหน้าอกเยอะคืออะไร

สำหรับไขมันที่หน้าอกจริงๆแล้วมันมีที่มาที่ไปมาจาก ฮอร์ดมนเพศหญิงเพราะว่าจริงๆแล้วผู้หญิงเป็นเพศที่เก็บไขมันที่หน้าอกเยอะเนื่องจากว่าเขามีฮอร์โมน Estrognสูงส่วนผู้ชายถ้าเกิดว่าเรามีฮอร์โมนTestosteroneหรือฮอร์โมนเพศชายสูงเราไม่เคยมีปัญหาเรื่องการเก็บไขมันที่หน้าอกเท่าไหร่

วิธีการดูง่ายๆเลยคือเอามือขึ้นมาแล้วลองจับดูว่าทั้งตัวของเรามีไขมันตรงไหนบ้างโดยที่หน้าอกของเรานั้นวัดกันช่วงระหว่างรักแรตรงนี้ถ้าเรามีไขมันที่หน้าอกตรงนี้เยอะสันนิษฐานเอาไว้ก่อนได้เลยว่าไม่ฮอร์ดมนเพศชายเราต่ำก็Estrognหรือฮอร์โมนเพศหญิงเราสูงนั้นเอง

เนื่องจากนี้สาเหตุของการมีฮอร์ดมนเพศหญิงสูงในผู้ชายหลายๆคนส่วนใหญ่แล้วจะพบได้คนที่มีไขมันสะสมในร่างกายเยอะโดยที่จริงแล้วฮอร์ดมนเพศชายของเรามันสามารถเปลี่ยนรูปแบบเป็นฮอร์ดมนเพศหญิงได้ในกระบวนการนี้เขาเรียกว่าAromatization

ซึ่งมันได้เกิดขึ้นในเซลล์ไขมันของเราดังนั้นใครที่มีมันอยู่ในตัวเยอะก็เลยมักจะมีปัญหาคือจะมีไขมันเก็บสะสมที่หน้าอกเยอะนั่นเอง

นอกจากนี้หลายๆคนที่ได้มีฮอร์โมนเพศชายต่ำและEstrognสูงอาจจะพบปัญหาเหนื่อยง่ายไม่ค่อยมีแรงระหว่างวันแล้วรู้สึกว่ากล้ามเนื้อพัฒนาช้าทีนี้เรามาดูกันว่าถ้าเรามีไขมันที่หน้าอกเยอะเราทำอะไรกับมันได้บ้างข้อที่หนึ่งเลยที่ต้องเข้าใจคือ

ไขมัมนที่หน้าอกหรือไขมันทั้งตัวเราควรที่จะลดมันลงไปพร้อมๆกันเพราะว่าในโลกนี้การที่จะไปเจาะจงลดจุดใดจุดหนึ่งเราเคยจะเคยเห็นว่าการวิดพื้นช่วยลดไขมันที่หน้าอกได้นั้น (ไม่จริง)ที่จริงแล้วไขมันทั้งตัวเราลดพร้อมกันสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือลดไขมันทั้งตัว

ซึ่งวิธีที่แนะนำคือการคุมอาหารการคุมอาหารในที่นี่มีเนื่องจากว่าอาหารที่เรากินเข้าไปในหลายๆครั้งมันส่งผลทำให้ฮออร์โมนBalanceของเรานั้นมันไม่ค่อยปกติเท่าไหร่

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย

สุขภาพ

การระบาดของไวรัส covid รอบ 2

         ช่วงปัญหาวันสองวันนี้อาจจะเห็นได้ว่าหากใครมีการติดตามข่าวเกี่ยวกับเรื่องของการระบาดของไวรัสโควิช- ในประเทศไทยแต่เห็นว่าตอนนี้คนไทยกำลังเริ่มมีการติดเชื้อไวรัสโควิตกันมากขึ้นสาเหตุนั่นก็เพราะว่ามีกลุ่มคนไทยที่เดินทางไปเที่ยวประเทศลาวและลักลอบเข้ามาในประเทศไทยโดยที่ไม่ผ่านตรงจุดคัดกรองซึ่งกลุ่มคนเหล่านั้นได้รับเชื้อไวรัสโคโรน่ามาจากประเทศเพื่อนบ้านและได้นำมาเผยแพร่ให้กับคนไทย

          ล่าสุดถึงแม้ว่าจะมีการจับกุมหญิงสาวทั้ง 4 คนที่ลักลอบไปประเทศเพื่อนบ้านและมาแพร่ระบาดไวรัสโคโรนาโดยไม่ยอมผ่านจุดคัดกรองได้แล้วแต่สถานการณ์ของการระบาดของไวรัสนั้นกับเลวร้ายลงเมื่อเจ้าหน้าที่สามารถตรวจพบผู้ติดเชื้อไวรัสโคโรนาไปในประเทศไทยได้จากการที่พวกเขาไปอยู่ในตรงจุดตรงที่หญิงสาวทั้ง 4 คนที่ลักลอบเข้ามาในประเทศไทยได้เคยไปใช้บริการ

        ล่าสุดมีหญิงสาวคนหนึ่งตรวจพบว่าตนเองนั้นติดเชื้อไวรัสโคโรนาโดยหญิงสาวคนดังกล่าวนั้นเป็นคนจังหวัดพะเยาและเมื่อมีการตรวจสอบไทม์ไลน์ของเธอปรากฏว่าได้ไปร่วมงานคอนเสิร์ตแห่งหนึ่งที่มีการจัดขึ้นที่จังหวัดเชียงรายด้วยคอนเสิร์ตดังกล่าวนั้นก็คืองานสิงห์ปาร์คเชียงราย  โดยภายในงานนี้หากใครได้ติดตามเพจของสิงห์ปาร์คก็จะเห็นได้ว่ามีผู้คนจำนวนเป็นหลักแสนคนเลยทีเดียวที่ไปร่วมงานในครั้งนี้

        แน่นอนว่าหญิงสาวคนพะเยาได้มีการระบุว่าตัวเธอเองนั้นไปร่วมงานแค่เพียงเฉพาะบริเวณภายนอกเท่านั้นแต่ตัวเธอก็ได้สัมผัสกับผู้คนมากมายหลายคนเลยทีเดียวดังนั้นจุดนี้เองจึงอาจกล่าวได้ว่าการที่เธอตรวจพบว่าตนเองมีเชื้อไวรัสโคโรนาอาจจะทำให้เธอนั้นได้มีการแพร่เชื้อไวรัสโคโรน่าเข้าสู่คนไทยหลายๆคนที่ไปร่วมงานบริเวณหน้างานคอนเสิร์ตดังกล่าวนั้นเป็นที่เรียบร้อยแล้ว

           ดังนั้นในช่วงเวลานี้จึงเป็นช่วงที่ประเทศไทยจำเป็นต้องเฝ้าระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับเรื่องของการระบาดของไวรัสโควิช- เพราะกว่าที่จะมีการจับกุมหญิงสาวทั้ง 4 คนที่มีเชื้อไวรัสโคโรนาได้เธอก็เดินทางไปหลายจังหวัดในประเทศไทยและสถานที่ที่เธอไปส่วนใหญ่นั้นมักจะเป็นสถานที่ที่มีคนหนาแน่นดังนั้นการเผยแพร่เชื้อไวรัสโคโรน่าจากเธอไปยังบุคคลอื่นจึงเป็นไปได้ง่าย

ซึ่งมีขนาดนี้มีหลายคนมากที่ตรวจพบว่าตัวเองติดเชื้อไวรัสโคโรน่าและเมื่อตรวจสอบไทม์ไลน์แล้วพวกเขาเหล่านั้นก็อยู่ใกล้ชิดกับหญิงสาวทั้ง 4 คนดังนั้นหากใครก็ตามที่สงสัยว่าตนเองนั้นอาจจะอยู่ในช่วงทาง LINE ของหญิงสาวทั้ง 4 คนก็ควรจะต้องมีการกักตนเองไว้เป็นระยะเวลา 14 วันและอย่าลืมสังเกตอาการตนเองให้ดีหากมีอาการผิดปกติก็ควรจะไปทำการตรวจหาเชื้อไวรัสโคโรนาที่โรงพยาบาลอีกครั้งหนึ่ง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  แทงหวยจับยี่กี

สุขภาพ

การดูแลสุขภาพไตไม่ให้เสื่อมก่อนวัยอันควร

เราควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติหรือว่าห้ามอ้วนนั่นเองเพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าใครอยู่ในภาวะอวนหรือว่าน้ำหนักเกินพบว่าไตเสื่อมเร็วกว่าคนที่มีน้ำหนักที่น้อยกว่าดังนั้นในตอนนี้หากใครที่อ้วนอยู่น้ำหนักเกินอยู่ต้องให้ความสำคัญเพราะว่าการที่เราน้ำหนักเกินนานๆไตของเราจะเสื่อมได้เร็ว

โดยใครที่อยากจะลดน้ำหนักไม่รู้ว่าจะลดด้วยวิธีไหนดีไม่ว่าจะลดน้ำหนักด้วยแคลอรี่ลดด้วยifหรือว่าประกานณ์ที่เคยลดน้ำหนักมาให้ลดน้ำหนักลงควบคุมอาหารออกกำลังกายก็จะช่วยให้ชะลอการเสื่อมของไตได้ดียิ่งขึ้น

นอกจากนี้คุณควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอโดยในแต่ละวันของคุณนั้นควรจะได้นอนอย่างน้อย6-8ชั่วโมงด้วยกันเพราะว่าเพื่อให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนบ้างเพราะว่าในแต่ละวันเรามีความเครียดทำงานเดินทางโดนมวลภาวะอะไรต่างๆการที่เราได้นอนได้พักผ่อนก็จะทำให้ร่างกายของเราได้พักและได้ซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอต่างๆทำให้อวัยวะต่างๆในร่างกายเราได้สดชื่นขึ้นและดีขึ้น

นอกจากนี้ใครที่นอนหรือว่าพักผ่อนน้อยๆแนวโน้มของความดันโลหิตก็ก็จะสูงขึ้นเลื่อยๆต้องบอกเลยว่ามันไม่ดีต่อไตของคุณอย่างแน่นอนการที่ความดันโลหิตสูงนานๆก็จะทำให้ไตเสื่อมได้เร็วเสื่อมได้ไวเราควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพของไตที่ดี

เนื่องจากนี้ใครที่ดื่นเหล้าสูบบุหรี่ต้องบอกเลยว่าโดยไตปกติก็จะมีหน้าที่ในการขับของเสียเพื่อปรับสมดุลน้ำที่อยู่ในร่างกายปรับเปลี่ยนในร่างกายอยู่แล้วการที่เราดื่นเหล้าหรือว่าสูบบุหรี่ก็จะทำให้มีสารพิษเข้ามาในร่างกายไปเพิ่มการทำงานของไตแน่นอน

ดังนั้นก็ต้องบอกว่าบุหรี่ก็มีสารพิษต่างๆที่ทำให้ไตเราเสื่อมเร็วยิ่งขึ้นมีงานววิจัยเทียบระหว่างคนที่สูบบุหรี่และคนที่ไม่สูบบุหรี่ก็พบว่าคนที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มทำให้ไตเสื่อมได้เร็วกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่1.2เท่าเลยทีเดียวการที่เรานั้นงดดื่มเหล้าหรือว่าพวกยาเสพติดบุหรี่หรืออะไรต่างๆกจะช่วยชะลอทำให้ไตของเราเสื่อมน้อยลงป้องกันไม่ให้เกิดไตวายไตเสื่อมได้

เนื่องจากนี้คุณพยามเครียดให้น้อยลงเพราะว่าความเครียดจะส่งผลต่อจิตใจของเราทำให้จิตใจของเราห่อเหี่ยวไม่สดใสพอจิตใจของเราไม่ดีแล้วก็จะยังส่งไปยังร่างกายของเราทำให้ร่างกายของคนเราทรุดโทรมมากขึ้นและยังมีการเสื่อมสภาพที่เร็วขึ้นทั้งนี้ในความเครียดยังส่งผลส่งฮอร์โมนระบบประสาทในร่างกายทำให้การทำงานผิดปกติเลยต้องบอกว่าความเครียดไม่ดีส่งผลให้ร่างกายกับเรามากๆเลยทีเดียว

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

ความรู้ทางด้านสุขภาพ

นอกจากนี้ได้มีการวิจัยไว้เยอะมากมายทีเดียวในโลกปัจจุบันว่าการMeditationหรือการนั่งสมาธิมีส่วนที่ทำให้สมองคนเราเข้าไปอยู่ในเฟสที่เรียกว่าAlpha Waveหรือสมาธิขั้นต้นThetawaveสมาธิชั้นกลางหรือDelta Waveสมาธิชั้นสูง

ซึ่งก็เป็นช่วงเวลาเดียวกันกับมนุษย์หลับลึกถ้าเราสามารถนั่งให้สมองเราค่อยๆทำงานช้าลงไม่ต้องคิดอะไรเยอะได้สักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนพอเราหลับไปโอกาสที่เราจะเข้าสู่ภาวะหลับลึกก็จะมากขึ้นกลับกันเราดูหนังต่อสู้เราดูเรื่องเครียดเราดูอีเมลเราคุยเรื่องงานเราคิดเยอะมากพอเราหลับไปร่างกายเราหลับแต่สมองจะไม่เข้าไปสู่เฟสหลับลึกทำให้การนอนของแต่ละคนต่างกันบางคนนอน8ชั่วโมงหลับลึก20%บางคนนอน10ชั่วโมงไม่ลึกเลยก็มี

นอกจากนี้บางคนนอนไปแค่7ชั่วโมง6ชั่วโมงแค่หลับเยอะมากอันนี้ก็เป็นศิลปะที่ต้องมาศึกษาเพิ่มเติมเพราะว่าเรื่องการนอนเป็นเรื่องที่สำคัญที่เราให้คะแนนเป็นอันดับต้นเลยเรามาดูกันต่อตราบใดที่ทุกท่านลองทำดูเพื่อปฏิวัติตัวเองเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ทำให้ได้ก่อน

เนื่องจากนี้ที่เราได้คัดเลือกมาก็คือการออกกำลังกายหรือExercisหรือในปัจจุบันที่สังคมเปลี่ยนไปมีรถยนต์มีเครื่องอำนวยความสะดวกมากทำให้เกิดอีกนึ่งคำศัพท์ว่าถ้าบางคนที่ออกกำลังกายไม่ไหวหรือไม่มีเวลาเขายังอนุโลมว่าให้นับการขยับร่างกายในแต่ละวันหรือที่เรียกว่าPhysical Activityก็การขยับร่างกายในแต่ละวันนี้แหละ

เพราะฉะนั้นในการออกกำลังกายการขยับตัวเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นในทุกๆวันในอดีตไม่ได้สำคัญเท่านี้ในอดีตเองคนเราออกกำลังกายเยอะไม่ใช่ปัญหาของมนุษย์หรอกในเรื่องของการขยับน้อยหรือการสบายเกินไปเพราะในอดีตหลายๆท่านคิดภาพคุณผู้ชายเขาก็ต้องออกไปล่าสัตว์หาอาหารมาเลี้ยงครอบครัวมาดูแลสังคมของเราต้องเดินทางไกลต้องใช้แรงเยอะต้องมีอาวุธต้องใช้สมองต้องขยับทั้งกายทั้งสมอง

ซึ่งในแต่ละวันหนึ่งการออกกำลังกายไม่น้อยแน่นอนส่วนคุณผู้หญิงก็เหมือนสมัยนี้แหละแต่สมัยก่อยกว่าจะได้น้ำดื่มก็ต้องไปตักในลำธารไกลๆการจะหุงหาอาหารก็ต้องไปตัดฟืนหาไม้จุดฟืนจุดเตาอาหารก็ต้องออกไปหาไม่ว่าจะเป็นผักหรืออะไรก็ตามแต่

ดังนั้นแสดงว่ามนุษย์เราในอดีตจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็ใช้ร่างกายเยอะมากขยับเยอะมากทำให้ข้อดีคืออะไรแข็งแรงด้วยมีกล้ามเนื้อมีกำลังวังชาพอมาในปัจจุบันเครื่องมืออำนวยความสะดวกมากเหลือเกินไม่ว่าจะเป็นรถยนต์รถไฟรถไฟฟ้าการเดินทางประโยชน์ก็มากมาย

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

เกล็ดความรู้การดูแลสุขภาพ

สำหรับการหยุดตัวเองหรือกักตัวอยู่แล้วเราต้องเริ่มหันมาดูแลสุขภาพเราอาจจะถือว่าพลิกวิกฤตเป็นโอกาสว่าหลายท่านที่น้ำหนักยังเกินไขมันในร่างกายยังเยอะร่างกายยังภูมิต้านทานน้อยโดยอาจจะใช้ช่วงเวลานี้ในการลดน้ำหนัก

เพราะฉะนั้นแล้วน้ำหนักที่มากหรือไขมันที่เยอะหรือที่เขาเรียกว่าโรคMetabolic syndromeหรือโรคncdก็จะไปกระตุ้นการอักเสบลดภูมิต้านทานทำให้ตัวเองอ่อนแอมีโอกาศที่จะติดเชื้อเยอะอีกถ้าเราลดไขมันลงโดยการลกน้ำหนักลดสัดส่วนปรับการกิน

ซึ่งการลดการอักเสบในร่างกายโดยรวมจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับเราอีกเยอะโดยเฉพาะรอบเอวหลายๆคนอาจจะตั้งเลยว่าในช่วงนี้เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้เป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากๆเลยก็คือความเครียด ความเครียดหรือการเสพสื่อโซเชียลเยอะๆหรือการทำให้ตัวเราคิดมากวิตกกังวลจิตกจริตนอนไม่หลับหรือถ้าหลับก็หลับไม่ลึกตื่นขึ้นมาก็มีความพะว้าพะวงเป็นไปได้มากๆเราได้บอกไปหลายคนแล้วว่าความเครียดมีผลกับภูมิต้านทานสูงมาก

สิ่งที่เราอยากจะเน้นย้ำช่วงนี้คือให้เราเสพสื่อหรือเสพข่าวได้อย่างมีสติพยายามช่วยกันคิดบวกแล้วก็ให้กำลังใจทั้งคนที่ทำงานคนที่กักตัวก็ถือว่ามีส่วนร่วมมากๆคิดบวกเสพสื่ออย่างสร้างสรรค์ให้กำลังใจกันและกัน

ดังนั้นสิง่ที่สำคัญอีกหนึ่งอย่างที่จะทำให้เราลดความเครียดด้วยก็คือลดฮอร์โมนคอร์ดิชอล ฮอร์โมนคอร์ดิชอลก็คือฮอร์โมนความเครียดเวลามีมากเกินไปภูมิต้านทาทนจะตกสิ่งที่เราจะทำได้ก็คือเราแนะนำเลยอย่างให้ทุกคนที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่นั่งสมาธิกัน

ซึ่งไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามทั้งเด็กและผู้ใหญ่เราเริ่มได้เรานั่งสมาธิมีส่วนช่วยให้เราปล่อยวางผ่อนคลาย เกิดสติเกิดปัญณาลดฮอร์โมรเครียดนอนหลับดีขึ้นใครยังทำไม่เก่งเดินจงกรรมก็ได้หรือพยายามคิดในเชิงบวกให้กำลังใจเพื่อฝูงพี่น้องทุกคนถ้าเราลดความเครียดได้คิดบวกมากๆให้กำลังใจกันและกันเราจะมีอาวุธหลักไว้ป้องกันเชื้อไวรัสด้วย 

เนื่องจากนี้ในเมื่อเชื้อโควิด-19เราได้ยินได้ฟังจากหลายข่าวว่าเชื้อโรคตัวนี้เองทำลายปอดมากๆสิ่งที่ตามาคือเราต้องป้องกันด้วยการบำรุงปอดเราไม่ว่าจะเป้นการหยุดสูบบุหรี่ลดการสูบบุหรี่ก็ดีลกการสัมผัสPM2.5หรือควันพิษต่างๆเพื่อให้ปอดเรานั้นได้อยู่ในสภาวะที่แข็งแรงเพื่อเตรียมรับสถานการณ์ต่อๆไป

เพราะฉะนั้นแล้วสิ่งสำคัญมากๆก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเราก็จะมาเน้นว่าในเมื่อเราเองจะรณรงค์ตัวเราอยู่บ้านไม่ให้ไปแพร่เชื้อเรารับประทานอาหารเราถือโอกาสนี้รักตัวเราเอง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

คนที่มีพฤติกรรมแบบไหน ที่ไม่ควรที่จะดื่มกาแฟ

        สำหรับกาแฟนั้น  นับว่าเป็นเครื่องดื่มที่แทบจะทุกคนนิยมดื่มกัน  ซึ่งกลุ่มคนที่ดื่มกาแฟนั้นจะเริ่มมีพฤติกรรมหันมาดื่มกาแฟกันตั้งแต่อายุ 15 ปีขึ้นไป ซึ่งอันที่จริงแล้วเครื่องดื่มประเภทกาแฟนั้น ใครๆก็สามารถดื่มได้ หากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะก็จะไม่ก่อให้เกิดผลเสียแต่อย่างใด ยิ่งหากเลือกที่จะดื่มกาแฟดำ ยิ่งส่งผลดีต่อร่างกาย 

         อย่างไรก็ตามแต่ การดื่มกาแฟก็ยังคงมีข้อยกเว้นสำหรับคนบางคนที่อาจจะมีปัญหาเรื่องของสุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง หรือบางคนที่อาจจะป่วยเป็นโรคบางโรค ที่หากกินกาแฟเข้าไปแล้วจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย ดังนั้น เรามาดูกันว่ามีใครบ้างที่ไม่เหมาะอย่างยิ่งในการดื่มกาแฟ

  1. คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน เช่น เป็นโรคนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก กลุ่มคนกลุ่มนี้ไม่ควรที่จะดื่มกาแฟอย่งางเด็ดขาด เพราะด้วยอาการของโรคก็ทำให้การพยายามที่จะพาตัวเองให้นอนหลับพักผ่อนได้นั้นก็ยากพออยู่แล้วหากมาดื่มกาแฟเข้าไป จะยิ่งส่งผลให้โรคนี้มีความรุนแรงมากขึ้นไปอีก เพราะจะยิ่งนอนไม่หลับ เพราะทุกคนย่อมรู้ดีอยู่แล้วว่าการที่เราดื่มกาแฟเข้าไปนั้นก็เพื่อต้องการให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วงนอน ดังนั้น หากเป็นคนหลับยากอยู่แล้วจึงไม่ควรดื่มหรือหากเป็นคนที่ติดกาแฟ ต้องดื่มทุกวันควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลังบ่ายสองเป็นต้นไป
  2. คนที่มีปัญหาการเป็นโรคกระเพาะอาหารชนิดรุนแรง   สำหรับการดื่มกาแฟ สำหรับคนที่เป็นโรคกระเพาะอาหารนั้น ไม่ใช่ว่าจะไม่สามารถดื่มได้ แต่การดื่มที่ดีที่จะไม่ส่งผลกระทบกับร่างกายของเรานั้น ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะดื่มกาแฟตอนที่ท้องของเราว่าง และยังไม่ได้กินอะไรเข้าไป นั่นก็คือ เราไม่ควรจะกินแต่กาแฟเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เราควรจะกินอาหารเข้าไปก่อนหลังจากนั้นหากต้องการดื่มกาแฟ ค่อยดื่มตามได้ เพราะมีการทำวิจัยออกมาแล้วว่าหากเราดื่มกาแฟ ตอนที่กระเพาะอาหารของเราไม่มีอาหารอยู่เลย กาแฟจะเข้าไปกัดกระเพาะได้ ดังนั้นคนที่ป่วยเป็นโรคกระเพาะอาหารอยู่แล้ว จึงรีบควรงดกาแฟ ซึ่งหากว่าใครที่เป็นโรคกระเพาะอาหารและกำลังอยู่ระหว่าการรักษา จะรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน เพราะคุณหมอจะสั่งห้ามไม่ให้ทานกาแฟ จนกว่าจะรักษาจนหายนั่นเอง 

อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟนั้น ถึงแม้ว่าเราจะมีอาการนอนหลับยาก หรือเป็นโรคกระเพาะอาหาร แต่หากเราขาดกาแฟไม่ได้จำเป็นต้องดื่มจริงๆก็ควรหลีกเลี่ยง ด้วยการกินกาแฟในตอนที่ท้องไม่ว่างและควรกินก่อนบ่ายสองก็จะสามารถดื่มได้เช่นเดียวกัน 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์