สุขภาพทั่วไป

เมนูอาหารที่ใช้งบในการทำน้อย

ในมนุษย์เงินเดือนที่เราต้องทำงานและเงินเดือนของเราไม่พอหรือว่าไม่ชนเดือนนั่นเองอาจจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการที่ต้องหาเงินเหรียญ เอามาเพื่อที่จะประทังชีวิตในการที่เราจะซื้ออาหารนั่นเอง  ดังนั้นเราจะไปดูว่ามีเมนูอะไรบ้างที่ช่วยให้เราสามารถที่จะช่วยในเรื่องของการประทังชีวิตนั่นเอง  เพราะว่ากว่าที่จะเงินออกก็ต้องรอหลายวันนั่นเองและจะมีเมนูอะไรบ้างที่จะช่วยให้เราอยู่รอดจนถึงสิ้นเดือนนั่นเอง  

    ผัดผัก   กว่าเงินเดือนเราจะออกอย่างน้อยการที่เราจะพัดผักก็เป็นเรื่องที่สามารถที่จะช่วยในเรื่องของการที่จะทำให้เราอิ่มไปได้นั่นเอง  เพราะว่าผัดพักก็ไม่ได้มีอะไรที่มากมาย  มีเพียงแค่น้ำปลากับพริกนั่นเอง  เป็นการที่เราพัดเพื่อที่จะให้รสชาติที่อาร่อย  แต่แหมๆเมื่อเราได้กินกับข้าวร้อนนะก็ช่วยให้อาร่อยและอิ่มไปอีกหนึ่งมื้อ  ผักที่เราสามารถที่จะทำได้อย่างเช่น  ผักบุ้ง  ถั่วงอก  หรือว่าจะเป็นกระหล่ำปีนั่นเองที่สามารถที่จะทำเมนูพัดน้ำปลาได้นั่นเอง   

 ข้าวผัด  เมนูที่ช่วยทำให้เราอิ่มได้นั่นเองและยังทำให้อิ่มนานอีกด้วยเพียงแค่เราพัดข้าว  และเมื่อเรามีไข่หนึ่งใบเราก็สามารถที่จะประกอบอาหารได้แล้วนั่นเอง  และเมื่อเราได้กินข้าวพัดเราเชื่อว่าอาจจะทำให้เรารู้สึกว่าอาร่อยก็ได้หรือว่าจะเป็นการที่เราพัดตามรสชาติที่เราชื่นชอบนั่นเอง  เพราะว่าจะช่วยกินอิ่มได้ตลอดวันนั่นเอง   

เมนูน้ำพริก  เราไม่รู้ว่ายังไง  แต่ว่าการที่เรากินน้ำพริกทำให้เรารู้สึกว่าเรากินอิ่มเป็นอย่างมากและเมื่อเป็นน้ำพริกที่เราทำกินเอง  และเราชอบรสชาติไหนเราก็เลือกที่จะทำตามที่เราชอบ  หรือว่าเราจะไปเดินเก็บผักตามข้างรั้วเอามาจิ้มน้ำพริกนั้นก็ได้เพราะว่าการที่เรากินน้ำพริกอย่างเช่น น้ำพริกกระปิที่สามารถที่ช่วยให้เราประทังในเรื่องของการซื้อข้าวไปได้เลยเพราะว่าน้ำพริกถ้วยหนึ่งและเมื่อเรามีอุปกรณ์หรือว่าวัตถุดิบอยู่แล้วบอกเลยว่าประหยัดอย่างแน่นอนและเราสามารถที่จะกินได้ถึงสองวันเลยก็ได้นั่นเอง  และน้ำพริกที่เราตำก็ไม่เสียอีกด้วยนั่นเอง  ดังนั้นเมื่อเรารู้ว่าอีกสองวันเงินเดือนออกเราก็สามารถที่จะเลือกในการทำเมนูน้ำพริกก็ได้นะเพราะว่าสามารถที่จะช่วยในเรื่องของการประหยัดได้นั่นเอง   

        เป็นอย่างไรบ้างกับวิธีเมนูอาหารที่ช่วยในการประหยัดเงินในกระเป๋านั่นเอง  ซึ่งเราสามารถที่จะทำกินเองได้และเป็นการประหยัดอย่างมากเมื่ออยู่ในช่วงของการที่เราเรียกว่ารอยต่อของเงินเดือนที่จะออกนั่นเอง  แต่ว่าเราเชื่อว่าทุกคนต้องเคยผ่านเหตุการณ์นี้มาบ้าง  แต่ว่าในทางที่ดีที่สุดเราควรที่จะคัดสรรเงินเดือนของเราเป็นอย่างดีนั่นเองเพื่อที่จะช่วยในการที่จะไม่ทำให้เงินเราช็อตนั่นเอง  

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    เว็บหวยออนไลน์อันดับ1

สุขภาพทั่วไป

สัญญาณเตือนเมื่อเรานอนไม่เพียงพอ

ผลกระทบของการนอนดึกมีอยู่หลายประการและนี่ก็เป็นสาเหตุของการที่ทำให้เรามีอายุที่น้อยลงได้อีกด้วย สำหรับคนที่ชอบอดนอนไปตอนดึกนั้นจะมีอาการ ข้างเคียงอย่างเป็นที่คุณหมอชอบตัวเราเป็นประจำว่าเราควรที่จะนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะว่าการที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะทำให้สุขภาพของเรามีผลกระทบอย่างต่อเนื่องแล้วอาจจะเกิดผลเสียที่ตามมาถ้าหากว่าเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอผลของการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอมีอะไรบ้าง

     อารมณ์แปรปรวน  เราได้มีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการที่เรานอน 4-5 ชั่วโมงต่อคือและเป็นเวลาติดต่อกันอย่างน้อย 1 อาทิตย์ ส่วนมากจะมีอารมณ์ที่แปรปรวนมากคนที่นอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนนั่นเอง เพราะว่าจะมีอารมณ์แปรปรวนมากกว่าอย่างเช่นความเครียด เศร้า ท้อแท้หรือว่าโมโหหงุดหงิดอารมณ์เสียได้ง่ายนั่นเอง โดยปกติแล้วคนเรานั้นมักจะมีอารมณ์ที่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ แต่พอเมื่อเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วร่างกายของเรา จะทำให้การควบคุมอารมณ์ของเรานั้นน้อยลง

              อาการปวดหัวถึงแม้ว่ายังไม่มีผลวิจัยออกมาการันตีว่าการที่เรานอนหลับไม่เพียงพอนั้นจะทำให้เราเกิดอาการปวดหัวได้ แต่ว่าก็สามารถที่จะอธิบายได้ว่าการที่เราไม่เพียงพอนั้น จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ อาการที่เราจะเป็นก็คืออาการปวดหัว ยิ่งถ้าใครมีโรคประจำตัวอย่างเช่นโรคไมเกรนอาการมีจะสามารถกำเริบได้ทันที

แล้วเมื่อเราตื่นในขณะที่เขาจะทำให้อาการปวดหัวนั้นมีอาการมากกว่าคนที่นอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงนั่นเอง  คนที่นอนโค้ก 7-8 ชั่วโมงจะไม่มีอาการตื่นมาปวดหัวในตอนเช้าเหมือนกับคนที่นอนน้อย 5 ถึง 7 โมงนั่นเอง

         เรียนรู้ได้ช้าลง การที่เรานอนหลับไม่เพียงพอนั้นจะทำให้สมองของเราเรียนรู้ได้ช้าลงจริงการเป็นนักเรียนตามโรงเรียนมัธยมเพราะว่าเราได้สำรวจแล้วว่าการที่เรานอนครบ 8 ชั่วโมงหรือจะชั่วโมงเป็นต้นไปนั้นจะทำให้เราสามารถที่จะสอบในแต่ละวิชาหรือมีความจดจำเกี่ยวกับวิชานั้นๆได้เป็นอย่างดีแตกต่างจากคนที่นอนไม่เพียงพอจะทำให้สมองและไม่สามารถที่จะจดจำเกี่ยวกับเรื่องการเรียนรู้ได้ และยังทำให้สอบในแต่ละวิชานั้นไม่สามารถที่จะทำข้อสอบได้นั่นเอง เนื่องจากการที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

    อ้วนมากขึ้น การที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นจะทำให้เราสามารถที่ควรได้มากกว่าคนที่นอนหลับเต็มอิ่มหรือนอนครบ 8 ชั่วโมงขึ้นไปนั่นเองเพราะว่าร่างกายของเราที่นอนหลับไม่เพียงพอถ้าทำให้มีความการอยากอาหารมากขึ้นโดยที่สมองจะสั่งงานให้เรากินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงแล้วเมื่อเรากินเข้าไปแล้วร่างกายของเราจะทำระบบเผาผลาญในร่างกายมากยิ่งขึ้นและทำให้มีแนวโน้มของการที่จะทำให้น้ำหนักของเรามากขึ้นได้ง่ายนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพทั่วไป

คุณแม่หลังคลอด อยากลดพุงและน้ำหนัก เชิญมาฟังทางนี้ 

คุณแม่หลายๆ คนที่เพิ่งคลอดลูกน้อย อย่าเพิ่งรีบเร่งที่จะลดน้ำหนักเลยนะ เพราะว่าคุณแม่ยังจำเป็นต้องให้นมแก่ลูกน้อยอยู่ หากมาลดน้ำหนักเอาตอนนี้ รับรองคุณแม่จะผลิตน้ำนมได้น้อยและคุณแม่จะไม่มีเรี่ยวแรงเอานะ ดังนั้นเริ่มลดน้ำหนักหรือลดพุงหลังจากที่เลิกให้นมลูกน้อยแล้วนะ ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่า อาหารที่และวิธีที่จะช่วยคุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักลงได้ไว ต้องทำอย่างไรบ้าง

ตื่นเช้ามาทำกับข้าวเอง เพราะว่าการที่คุณแม่จะลดน้ำหนักได้ไวจำเป็นจะต้องดูแลเรื่องอาหารเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณแม่ควรจะเสียเวลาตื่นขึ้นมาทำอาหารเอง โดยควบคุมปริมาณและอาหารที่ควรกินในแต่ละวัน 

อาหารที่คุณแม่ ควรกิน ได้แก่

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือแป้งที่ดี อย่าง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีต หรือ พวกมันม่วง ก็ได้

โปรตีนดี หรือ โปรตีนที่ไม่มีไขมัน ยกตัวอย่างก็พวก ไข่ไก่ อกไก่ สันในไก่ หรือ เนื้อหมูไม่ติดมัน ปลาเนื้อขาว ปลาเนื้อแดงหรือแซลมอนก็ยังทานได้นะ เพราะจะมีไขมันดีอยู่ด้วย

ไขมันดี ก็อาหารจำพวกถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่าง ถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิซาชิโอ หรือ วอลนัท หรือจะเป็น อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ก็ได้

ผักและผลไม้ สามารถเลือกกินผักและผลไม้ให้หลากหลายได้เลย เพียงแต่ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลในตัวน้อยหน่อย

วิธีการเลือกปรุงอาหาร ก็ควรเป็น นึ่ง ต้ม ตุ๋น ย่าง เอานะ

ออกกำลังกายบ้าง เมื่อคุณแม่มีเวลาให้คุณแม่เลือกที่จะออกกำลังกายบ้าง หรือ ขยับเคลื่อนไหวร่างกาย ระหว่างวันให้เยอะๆเข้าไว้ มันจะได้ช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี และหากคุณแม่มีเวลาก็เลือกทำกิจกรรมตามที่คุณแม่สะดวกได้เลย อาจจะเป็นการเดินเร็ว หรือ ว่ายน้ำ หรือ โยคะ ก็ได้ และหลังจากที่ร่างกายเริ่มกลับเข้าสู่ปกติ ก็เริ่มออกกำลังกายให้หนักมากขึ้นอย่าง การเดินชัน การวิ่ง หรือ กระโดดเชือก เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันของคุณแม่ให้ได้เร็วขึ้น

ดื่มน้ำให้เยอะๆ การดื่มน้ำนั้นช่วยให้คุณแม่นอกจากจะทำให้ร่างกายเราสดชื่น ผิวพรรณสวยงามและไม่ขาดน้ำแล้ว น้ำยังช่วยให้คุณแม่นั้นอิ่มท้องเร็วขึ้นได้ด้วยนะ คุณแม่ลองหัยมาดื่มน้ำก่อนกินอาหารสัก 1 แก้ว ก่อนกินอาหารมื้อหลักสัก 1 ชั่วโมง ดูสิ และที่สำคัญน้ำยังเป็นตัวกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้ดีอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ระบบการเผาผลาญไขมันของร่างกาย!       

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพทั่วไป

ควรเลือกกินและควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไร

        ปัจจุบันเรามักจะพบเห็นคนที่รักสุขภาพบางคนหุ่นดีอยู่แล้วแต่ก็ยังต้องการที่จะควบคุมหุ่นตัวเองนั้นไม่ให้อ้วนเพื่อที่จะได้กลายเป็นคนที่มีรูปร่างสวยงามและสามารถสวมใส่ชุดอะไรก็ได้แน่นอนว่าถ้าเราหุ่นดีเราใส่ชุดอะไรเราก็จะดูดีไปหมดในขณะเดียวกันปัจจุบันนี้เราก็จะมองเห็นคนไทยนั้นเป็นโรคอ้วนกันมากซึ่งบางคนนั้นแม้ว่าจะมีการควบคุมดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว

แต่ก็ยังส่งผลให้ตนเองอ้วนซึ่งการอ้วนนั้นอาจจะมีหลายสาเหตุด้วยกันอย่างไรก็ตามการดูแลเรื่องอาหารการกินก็เป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงรวมถึงยังสามารถที่จะควบคุมน้ำหนักไม่ให้มีความอ้วนมากเกินไปอีกด้วยแต่อย่างไรก็ตามอาหารส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในปัจจุบันนี้ถ้าหากจะเป็นอาหารที่คนชื่นชอบมักกินกันแล้วก็มักจะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงรวมถึงมีไขมันทานเยอะ

และที่สำคัญคนส่วนใหญ่มักชอบกินอาหารของทอดอาหารฟาสต์ฟู้ดรวมถึงน้ำอัดลมขนมหวานต่างๆและที่แน่นอนเลยขาดไม่ได้ทุกคนชอบกินอาหารบุฟเฟ่ต์อาหารแนวปิ้งย่างซึ่งอาหารที่พูดมาทั้งหมดนี้มักเป็นอาหารที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นอ้วนเนื่องจากจะสะสมไขมันไว้ในร่างกายค่อนข้างเยอะมากกว่าอาหารแบบอื่น

โดยเฉพาะอาหารที่มีโซเดียมสูงจะยิ่งทำให้เรานั้นมีรูปร่างที่บวมจากการบวมโซเดียมนั่นเองอย่างไรก็ตามสิ่งที่เราควรเลือกกินก็คือควรจะหลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่กล่าวไปข้างต้นโดยเราสามารถเปลี่ยนแนวการกินของเราโดยเราควรจะต้องเปลี่ยนเรื่องของการกินจากการกินอาหารรสจัดนั้นมาเป็นอาหารรสจืด และแทนที่เราจะกินอาหารประเภทปิ้งย่างหรือของทอดเราก็ควรจะมากินอาหารประเภทต้มแทน

ซึ่งการกินผลไม้ที่มีความหวานน้อยๆก็จะช่วยควบคุมน้ำหนักของเราได้ แต่อย่างไรก็ตามเราไม่ได้มีการอยากจะให้คุณนั้นลดอาหาร Fast Food และทีเดียวก็รู้แล้วว่าอาหารชนิดนี้นั้นผู้คนชอบมากแค่ไหนแต่การกินอาหารฟาสต์ฟู้ดนั้นควรกินในปริมาณที่น้อยและนานๆกินทีถึงจะเหมาะสมที่สุดอย่างไรก็ตามพวกน้ำอัดลมหรือน้ำหวานต่างๆนั้น

ควรงดการกินไปเลยและหันมาดื่มน้ำเปล่ามากๆยิ่งแอลกอฮอล์เหล้าเบียร์นั้นคุณสามารถกินได้แค่เพียงวันละ 1 แก้วเท่านั้นยิ่งลดได้เท่าไหร่ยิ่งดีเพราะจะยิ่งทำให้คุณนั้นมีสติมากยิ่งขึ้นรวมถึงมันจะช่วยลดเกี่ยวกับเรื่องของแคลอรี่ในร่างกายของคุณได้ด้วยซึ่งถ้าหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายและแคลอรี่สะสมในร่างกายสูงได้รับแล้วก็คุณก็จะสามารถที่จะควบคุมน้ำหนักของคุณได้อย่างแน่นอน

 

 

สนับสนุนโดย    ผลหวยยี่กี ล่าสุด

สุขภาพทั่วไป

วิธีลดน้ำหนักยั่งยืนและช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้เรา!

ไหนใครที่กำลังอยู่ในช่วงที่ลดน้ำหนักยกมือขึ้น ใครที่ลดน้ำหนักได้ และ กำลังไปได้ดีเราก้ดีใจด้วยนะ ส่วนใครที่กำลังท้อลดไม่ได้น้ำหนักไม่ลง อย่าเพิ่งล้มเลิกไปนะ เพราะการลดน้ำหนักมักจะมีอุปสรรค เสมอไม่ว่าจะเป็นจิตใจเราที่ไม่ตั้งใจจริง หรือ รอบข้างเราที่ชอบชวนกิน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น มันก็ขึ้นอยู่กับตัวเรานั้นละ

เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะมาบอกวิธีที่จะช่วยทำให้ใครต่อใครที่กำลังจะล้มเลิกการลดน้ำหนักมีแรงฮึดสู้อีกครั้งเพราะว่าวิธีที่จะมาบอกวันนี้จะเป็นวิธีการที่ลดน้ำหนักยั่งยืน แถมยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ด้วยอีกนะ

ดื่มน้ำให้เยอะๆ เลยนะ

ใครต่อใครที่ลดน้ำหนัก มักลืมนึกถึงการดื่มน้ำไปซึ่งการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ นั้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีและยั่งยืนด้วยนะ เพราะยิ่งกินน้ำเยอะเราเองก็จะอิ่มง่ายขึ้น ลดความอยากอาหารจุกจิกได้ด้วย แถมไม่มีแคลอรี่ อีกต่างหาก และที่สำคัญก็คือการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆยังสามารถไปกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีอีกด้วยนะ 

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นดูสิ

เพราะมีหลายๆคนเลยที่โฟกัสอาหารแค่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน จนลืมที่จะนึกถึงผักและผลไม้ไปเลย  เพื่อนๆรู้หรือไม่ การที่เพื่อนๆได้กินผักและผลไม้เยอะขึ้นจะช่วยทำให้ร่างกายอิ่มเร็วขึ้นและลดความหิวได้ดีอีกด้วย แถมมีพลังงานในการออกกำลังกายได้อึดขึ้น นั้นเพราะอะไรนะหรอ นั้นก็เพราะร่างกายเราได้สารอาหารครบ เพราะการที่เพื่อนๆกินผักและผลไม้ทำให้ร่างกายได้วิตามินและเกลือแร่ครบถ้วนันั้นเอง เพียงแค่การที่จะเลือกกินผลไม้ พยายามอย่าเลือกผลไม่ที่มีน้ำตาลในตัวสูงก็พอนะ

การกินอาหารมื้อว่างนั้นช่วยได้ 

บางคนที่ล้มเหลวในการลดน้ำหนักเพราะเลือกที่จะอดอาหารและไม่ยอมกินอาหารนั้นเอง และพอตัวเองหิวจัดๆ ก็เผลอตามใจปากบ้าง หรือตบะแตกไปเลย เพราะฉะนั้นการที่เพื่อนๆเลือกที่จะมีมื้อว่าง หรืออาหารย่อยๆ ที่กินระหว่างวัน นั้นจะช่วยทำให้เพื่อนๆคลายความหิวได้เป็นอย่างดี 

ลดน้ำหนัก อย่าเครียดเกินไปสิ

ความเครียดนี่ละ อุปสรรคสำคัญในการทำให้เราลดน้ำหนักยากเลยนะ เพราะเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายเรารู้สึกถึงควสามเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล และทำให้เราอยากกินนู้นกินนี่หนักกว่าเดิมอีก แถมร่างกายก็ไม่ยอมเผาผลาญไขมันสะสมด้วย เพราะมันกลัวว่าเราจะตาย ที่ส่งผลมาจากที่ร่างกายรู้สึกเครียดนั้นเอง

 

สนับสนุนโดย    หวยฮานอยพารวย

สุขภาพทั่วไป

ลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ ไม่ต้องพึ่งฟิตเนส

การลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ใครบอกกันว่าต้องพึ่งฟิตเนสอย่างเดียว ไม่ได้เข้าฟิตเนสเราก็ผอมได้นะ

จริงๆแล้วการที่เพื่อนๆอยากจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันไม่ใช่เรื่องยากเลย เพราะไม่ว่าอยู่ที่ไหนเพื่อนๆก็ทำได้ละ

พยายามขยับร่างกายทั้งวัน

ตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้ามาเพื่อนๆก็ทำตัวให้สดชื่น ตื่นมาเดินเล่นรับอากาศดีๆตอนเช้า ก่อนเข้าครัวทำอาหารกินเอง และระหว่างวันที่ต้องออกไปเรียนก็ดี ทำงานก็ดี ก็พยายามเดินและขยับตัวให้มาก ไม่นั่งหรือทำตัวเฉื่อยชา ก็จะช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันระหว่างวันได้แล้ว

กินอาหารที่ดี

การเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักและการลดไขมันได้เยอะมาก ไม่จำเป็นว่าเพื่อนต้องเลือกกินคลีน 100% แค่เพื่อนใส่ใจเลือกอาหารให้ดีขึ้น อย่างเลือกคาร์โบไฮเดรตดี อย่าง ข้าวกล้อง หรือ ขนมปังโฮลวีต เลือกโปรตีนอย่าง ปลาย่าง อกไก่ย่าง และไขมันดีอย่างถั่วอัลมอนด์ และแนะนำเลือกการปรุงอาหารเป็น ต้ม นึ่ง ย่าง แค่นี้ก็ช่วยลดไขมันได้แล้ว 

ดื่มน้ำเยอะๆ การที่เพื่อนดื่มน้ำเยอะๆนอกจากจะดีกับร่างกายแล้ว จริงๆการดื่มน้ำจะช่วยเรื่องระบบการย่อยและกระตุ้นระบบเผาผลาญให้เราได้อีกด้วยนะ เพราะว่าน้ำเป็นส่วนประกอบหลักละสำคัญของร่างกาย ที่จะทำให้ระบบต่างๆภายในร่างกายเราทำงานได้ดีขึ้นนั้นเอง

เดินให้เยอะ การที่เพื่อนๆต้องเดินทางไปทำงานก็ดี หรือ ไปเรียนหนังสือก็ดี หากการเดินทางสามารถเดินไปได้ ให้เพื่อนๆเลือกที่จะเดินแทนการใช้รถนะ เพราะว่าการเดินนั้นเป็นตัวช่วยที่ดีในการช่วยเผาผลาญไขมันและลดไขมันในร่างกายเราละ

ทำงานบ้าน วันไหนที่เพื่อนๆอยู่บ้าน ลองเปลี่ยนจากการนั่งๆนอนๆดูทีวี หรือเล่นมือถือ มาเป็น เช็ด ปัด กวาด บ้านหรือทำความสะอาดห้องหรือบ้านเราดูสิ นอกจากห้องหรือบ้านจะสะอาดตาแล้ว ยังทำให้เราได้เผาผลาญพลังงานอีกด้วย 

การนอนให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อนๆเคยได้ยินหรือไม่ว่าการนอนไม่พอ ทำให้อ้วนง่ายขึ้น นั้นคือเรื่องจริงนะ จากการวิจัยออกมาก คนที่นอนเพียงพอทำให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่และทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งนั้นก็หมายถึงระบบเผาผลาญด้วยนั้นเอง 

ไม่เครียด และอารมณ์ดีเข้าไว้ เพื่อนๆคนไหนก็ตามที่ลดน้ำหนักแล้วมีความเครียดจะทำให้ร่างกายรับรู้ถึงความเครียดและมีผลต่อการดึงไขมันมาเผาผลาญ เพราะฉะนั้นทางทีดีเพื่อนๆลดน้ำหนักแบบคนอารมณ์ดีจะดีกว่าเพราะมันจะช่วยให้ร่างกายคุณผ่อนคลายและการลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพทั่วไป

ลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมันต่างกันหรือไม่ 

จริงๆถ้าเป็นคำว่าลดน้ำหนัก และ ลดไขมัน ความหมายสองคำนี้ไม่เหมือนกันเลย นะ เพราะมีหลายต่อหลายคนที่สนใจแค่ตัวเลขบนตาชั่ง คิดแต่ว่าตัวเลขบนตาชั่งลงยังนะ ลงมาเท่าไร แต่จริงๆแล้วการลดน้ำหนักที่ดีไม่ควรจะโฟกัสแต่ ตัวเลขบนตาชั่งนะ ยกตัวอย่าง คนที่ลดน้ำหนักโดยไม่สนใจอะไรเลย 

แค่เริ่มชั่งน้ำหนักวันแรกเท่าไร หลังจากนั้นก็อดอาหาร ออกกำลังกายนิดหน่อย แล้วใจจดใจจ่อกับการที่ตัวเลขบนตาชั่ง ส่วนการลดไขมัน นั้นคือคนที่ต้องการลดความอ้วนอย่างจริง เพราะสิ่งเค้าโฟกัส คือการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เพื่อลดไขมันที่มันสะสมอยู่ในร่างกายเรานั้นเอง คนที่อยู่ในกลุ่มที่ลดไขมัน เค้าจะดูแต่ตัวเลขเปอร์เซ็นต์ไขมันว่ามันลดหรือม่ และสนใจที่จะวัดสัดส่วนว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง นั้นเอง 

แต่วันนี้สิ่งที่เราจะมาบอกก็คือ การลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ถ้าทำถูกวิธี มันคือเหมือนกัน ความหมายที่ถูกต้องก็คือ เราต้องการลดน้ำหนักของไขมันในร่างกายเรานั้นเอง  ซึ่งการที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน ควรจะทำวิธีดังนี้

ชั่งน้ำหนัก และ วัดสัดส่วน

การชั่งน้ำหนักในที่นี่ ไม่ได้ให้เพื่อนไปโฟกัสที่ตัวเลขบนตาชั่งนะ แต่ต้องการให้เพื่อนๆรู้ถึงตัวเลขของมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายเรานั้นเองว่ามีกี่เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเดี๋ยวนี้มีเครื่องชั่งน้ำหนักที่ตอบโจทย์หลากหลายแบรนด์ที่จะช่วยให้เรารู้รายละเอียดเหล่านี้  ขั้นตอนถัดไปคือ เอาสายวัดมาวัดสัดส่วนเลย ไม่ว่าจะเป็น รอบอก รอบเอว ต้นแขน ต้นขา สะโพก เพื่อที่เราจะได้รู้ขนาดมันก่อนเริ่มลดน้ำหนักนั้นเอง

เปลี่ยนการกิน 

การกินมีผลอย่างมากกับการที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักหรือ ลดไขมันได้หรือไม่ ซึ่งวิธีการกินที่แนะนำและเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย ก็คือ การกินอาหารคลีน เพราะอาหารคลีนนั้นดีที่ใช้วัตถุดิบโดยไม่ผ่านการแปรรูปและปรุงน้อยๆ งดของมัน ของทอด งดของหวาน ซึ่งการกินแบบนี้จะทำให้เราไม่ไปสะสมไขมันใหม่เพิ่มในร่างกายเรานั้นเอง

ออกกำลังกาย

วิธีต่อมาก็คือการออกกำลังกายนั้นเอง การที่เพื่อนๆจะไล่ไขมันสะสมในร่างกายเราออกไปนั้น เพื่อนๆจะต้องทำการทำคาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายให้น้อยลงนั้นเอง และกลับกัน เพื่อนๆ ควรเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย หากร่างกายเรามีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นนั้นแปลว่าเรามีเตาเผาไขมันในร่างกายเรานั้นเอง 

เพื่อนๆจะเห็นได้ว่า จริงๆการลดน้ำหนักก็คือการลดไขมันในร่างกายเราเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ดีนั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพทั่วไป

การดูแลผิวหน้าที่มัน 

เมื่อเรานั้นมีผิวหน้าที่มันนั้นเราต้องเป็นเรื่องที่เรารู้สึกว่ากังวนอย่างมาก  เพราะว่าการที่เรามีผิวหน้าที่มันนั้นเป็นเรื่องที่เราหลายคนไม่ชอบเพราะว่าอาจจะทำให้เรานั้นเสียความมั่นใจ  ซึ่งในวันนี้เรานั้นก็จะมาบอกเคล็ดลับในการทำความสะอาดหน้าสำหรับคนที่มีผิวมันนั่นเอง ว่าเรานั้นต้องรับมือแบบไหน  

     เริ่มจากการที่เรานั้นควรที่จะล้างหน้าเราไม่ควรที่จะล้างหน้าด้วยโฟร์มล้างหน้าที่เป็นสครับเพราะว่าอาจจะทำให้ใบหน้าของเรานั้นเกิดความมันที่มากเพิ่มขึ้นนั่นเองและก็จะกลายเป็นคนที่หน้านั้นมันอยู่ตลอดเวลา  

    และเมื่อเรานั้นเป็นคนที่หน้ามันสาวๆก็ต้องมีกระดาษซับหน้ามันเพราะว่าการที่เราเป็นคนหน้ามันเราต้องมีกระดาษที่คอยเอาไว้ซับแต่ว่ารู้ไหมว่าการที่เราซับหน้ามันนั้นจะทำให้ความชุ่มชื้นของหน้าของเรานั้นออกไปด้วย แต่ว่าการซับหน้านั้นเราไม่ควรที่จะซับหน้าบ่อยๆเพราะว่าการที่เราซับหน้ามันบ่อยนั้นก็จะทำให้ต่อมที่ผลิตความมันนั้นออกมาเพิ่มหรือว่ามากกว่าเก่านั่นเอง  ดังนั้นเราควรที่จะหลีกเลี่ยงโดยการที่เราใช้กระดาษทิชชู่ในการเช็ดเพราะว่ากระดาษนั้นแค่เอาความมันออกแต่ว่าไม่หมดดังนั้นหน้าของเรายังจะเหลือความชุ่มชื่นที่ไม่ทำให้หน้าของเรานั้นเกิดความมันที่มากขึ้นนั่นเอง  

     การที่เราเลือกกินอาหารอาหารที่เรากินนั้นเราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงในการกินของทอดเพราะว่าของทอดนั้นจะทำให้เรานั้นใช้พลังงานไม่หมดก็จะออกมาทางผิวและยิ่งบวกกับผิวหน้าที่มันด้วยแล้วนั้นเป็นเรื่องที่มันเข้าไปอีกดังนั้นเราก็ควรที่เลี่ยงในการกินของทอดที่เป็นน้ำมันสักหน่อย  หรือว่าเราจะหันมาใส่ใจในการกินจำพวกผักหรือว่าผลไม้เพราะว่าการที่เรากินผักหรือผลไม้นั้นจะทำให้เรามียากใยและช่วยในเรื่องของการดูดสารความมันนั่นเอง  

     การที่เรามาร์คหน้านั้นเราก็ควรที่จะใช้มะเขือเทศนั้นในการมาร์คหน้าเพราะว่าการที่เรามาร์คหน้าด้วยมะเขือเทศนั้นจะช่วยในเรื่องของการลดความมันนั่นเองและยังช่วยในเรื่องของการที่จะทำให้สิวที่อักเสบนั้นหายหรือว่ายุบตัวลงได้อีกด้วย  โดยการที่เราใช้มะเขือเทศนั้นบดให้ละเอียดและเอามาพอกที่ใบหน้าทิ้งเอาไว้สักสิบถึงสิบห้านาทีจากนั้นเราก็ล้างออกแค่นี้นั้นเราก็สามารถที่จะช่วยให้เรานั้นมีใบหน้าที่ไม่มันและสิวก็ไม่ขึ้นอีกด้วยนะค่ะ 

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บแทงหวยถอนขั้นต่ำ100

สุขภาพทั่วไป

ตะคริวจากการวิ่งหรือออกกำลังกาย

เคยเจอปัญหาตะคริวขึ้น ขณะวิ่งไหม ตะคิวเป็นผลมาจากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุสำคัญก็คือ เราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ รวมถึงการขาดแร่ธาตุด้วย ที่เป็นเช่นนี้เนื่องจากในเวลาที่พวกเราบริหารร่างกายเราจะมีเหงื่อเกิดขึ้น ซึ่งเท่ากับว่าร่างกายกำลังสูญเสียน้ำแล้วก็ธาตุออกไปในรูปแบบของเหงื่อ นำมาซึ่งการทำให้กล้ามเนื้อของบริเวณต่างๆ ในร่างกายมีอาการเกร็งมากจนเกินไป ทำให้เลือดและออกซิเจน รวมถึงธาตุต่างๆ ไม่อาจจะไหลเวียนในร่างกายได้อย่างสะดวกเหมือนที่เคย จึงมีการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหนักขึ้นกลายเป็นตะคิวนั่นเอง

อีกต้นเหตุหนึ่งที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดตะคิวระหว่างวิ่ง หรือการบริหารร่างกาย เกิดจากการที่มีการใช้กล้ามเนื้อมากเกินความจำเป็น หรือ มีการบริหารร่างกายที่นานเกินไป อาทิเช่น การวิ่งมาราธอน การขี่จักรยาน เนื่องจากการบริหารร่างกายจำพวกนี้ ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ จนเกิดการเกร็งตัวขึ้น หรือในบ้างครั้งอาจจะบริหารร่างกายในท่าที่ไม่คุ้นเคย คือ ระบบร่างกายไม่เคยพบกับการทำอะไรแบบนี้ ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อรองรับการทำท่านั้นให้ได้ จึงเกิดการเกร็งตัวและกลายเป็นตะคริว ในผู้ที่ต้องการวิ่งจึงควรมีการฝึกซ้อมเรื่อยๆ อยู่เสมอ

จริงๆ แล้วหากอยากป้องกันการเกิดตะคริว ในการออกกำลังกาย หรือก่อนวิ่งทุกครั้ง เราก็ควรจะต้องบริหารร่างกาย ที่เรียกว่าการอบอุ่นร่างกาย หรือวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง โดยการวอร์มนี้จะช่วยให้ร่างกายรับรู้ กล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ มีความยืดหยุ่นขึ้น หรือค่อยๆ เริ่มปรับสภาพ เพื่อเตรียมพร้อมรองรับการบริหารร่างกายที่หนักขึ้น คล้ายกับว่า หากเราอยากจะเร่งความเร็วรถ เราก็ควรจะค่อยๆ เร่ง เครื่องไปเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้มันเกิดอาการน็อคนั่นเอง 

หากมีอาการตะคริวเกิดขึ้น ควรทำอย่างไร

เมื่อเป็นตะคริวแล้ว รอบๆ บริเวณนั้นจะรู้สึกเกร็ง เจ็บ เรียกได้ว่าเจ็บปวดรวดร้าวเลยทีเพียว ด้วยเหตุนั้นเราจึงควรจะค่อยๆ ทำการยืดและเหยียดร่างกายส่วนนั้น เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งส่วนใหญ่อาการจะไม่หนัก จนถึงสามารถหายเองได้

อย่างแรกที่ควรจะทำเมื่อเป็นตะคริว  คือ หยุดทำกิจกรรมที่ทำอยู่ทันที เพื่อให้กล้ามเนื้อลดการหดเกร็งลง แล้วต่อจากนั้นให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนนั้น และนวดคลึงเบาตรงที่เป็นตะคริว เพื่อเร่งให้กล้ามเนื้คลายตัวได้เร็วขึ้น อย่างเช่น ถ้าเกิดตะคริวที่บริเวณน่อง ให้จับขาเหยียดให้ตรง ตั้งปลายเท้าขึ้น รวมทั้งค่อยๆ ดันปลายเท้าให้โค้งหาตัวค้างไว้

หรือถ้าหากเป็นตะคริวที่ต้นขาข้างหน้า ให้ยืนตรง พับขาข้างนั้นขึ้น ต่อจากนั้นจับข้อเท้าและรัดเข้าหาก้น เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาที่เป็นตะคริวนั้นยืดและคลายตัวอย่างช้าๆ ยิ่งกว่านั้น การประคบเย็นจะช่วยทำให้อาการปวดจากตะคริวลดลงและช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นคลายตัว และถ้าหากประคบร้อนร่วมด้วยนั้นก็จะช่วยให้คลายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มออกจากระดับเริ่มต้น คือ ต่ำสุด และค่อยๆ พัฒนาร่างกายขึ้นไปจนถึงระดับสูง ออกกำลังกายนั้นควรเป็นเรื่องที่สนุก และดีต่อสุขภาพไม่ควรทำให้เกิดความเครียด ถ้าหากรู้สึกว่ากำลังฝืนตนเองมากเกินไปก็ควรจะลดระดับลงมา เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพทั่วไป

ของกินลดน้ำหนักใน7-11

ยุคนี้ถือเป็นยุคที่คนไทยนั้นหันมาใส่ใจสุขภาพและการลดน้ำหนักกันมากขึ้นและแน่นอนว่าการบดน้ำหนักที่ดีนั้นคือการออกกำลังกายและการลดอาหารและการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ซึ่งการที่จะทำอาหารเองนั้นก็ถือเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยุ่งยากและลำบาก ดังนั้นจึงจะมาแนะนำอาหารใน 7-11 สำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักนอกจากจะสะดวกสบายแล้วยังหุ่นสวยอีกด้วย

อาหารในเซเว่นนั้นถือเป็นอะไรที่ตอบโจทย์คนในยุคสมัยนี้มากนอกจากจะมีอาหารให้เลือกที่หลากหลายแล้วยังมีทางเลือกสำหรับผู้อยากจะลดน้ำหนักด้วย ซึ่งเซเว่นนั้นมีหลายสาขาในประเทศไทยมาก ทำให้เราสามารถหาซื้ออาหารสำหรับลดน้ำหนักได้ที่เซเว่นใกล้ๆบ้านเราอีกด้วยและไม่เสียเวลาในการประกอบอาหารให้ยุ่งยาก

การแบ่งของกินในเซเว่นนั้น จะแบ่งเป็น 4 หมวด ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ขนม และเครื่องดื่ม

  • โปรตีนถือเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคนลดน้ำหนักอย่างมาก เพราะการกินโปรตีนเยอะๆนั้นจะทำให้เราคงมวลกล้ามเนื้อได้ดีและทำให้เราอิ่มนาน โปรตีนที่ว่านี้ไม่ใช่โปรตีนจากลูกชิ้นหรือไส้กรอกในเซเว่นนะ เพราะโปรตีนจากแหล่งพวกนี้จะทำให้เราอ้วนง่ายมาก เพราะเนื้อโปรตีนอาจจะไม่ได้เยอะมาก แต่มีการผสมของแป้งและไขมันอยู่เยอะ พวกโซเดียม เกลือ หรือสารกันเสียต่างๆ ควรหลีกเลี่ยงอย่างมาก โดยแหล่งโปรตีนที่ดีในเซเว่นนั้นก็คือ ไข่ทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นไข่ต้ม ไข่ลวก ไขตุ๋นหรือแม้กระทั้งไข่พะโล้สามารถกินได้หมด และพวกซอสที่ให้มาก็สามารถกนได้เพราะโวเดียวไม่ได้เยอะขนาดนั้น เพิ่มรสชาติไข่ให้อร่อยอีกด้วย กินทั้งไข่แดงและไข่ขาว เพราะมีประโยชน์มาก ต่อมาเป็นอกไก่และควรกินในปริมาณที่พอดี เพราะอกไก่ในเซเว่นนั้นก็มีการปรุงรสก็มีโซเดียวเช่นกัน นมจริงๆแล้วช่วงลดน้ำหนักไม่ค่อยแนะนำให้กินนม แต่ถ้าอยากกินแนะนำเป็น เมจิโกลล์ได้โปรตีนและน้ำตาลน้อย ปลากระป๋องซึ่งคนส่วนใหญ่มองข้ามเพราะคิดว่าโซเดียวเยอะแต่ถ้ากินเน้นกินเนื้อไม่กินซอสเพราะซอสก็ทำให้ได้โปรตีนเยอะเช่นกัน แต่ถ้าเป็นปลาทูน่าในน้ำแร่นั้นไม่อ้วนแน่นอนเพราะได้โปรตีนและไม่มีโซเดียมและน้ำตาลเลย และควรกินเป็นครั้งคราว
  • คาร์โบไฮเดรต หรือแป้ง สิ่งที่เหมาะสมและควรกินที่สุดในเซเว่นเลยก็คือ กล้วยหอม เพราะมีเส้นใยอาหารและเป็นคาร์โบไฮเดรตทางธรรมชาติที่ดีที่สุดมีเกลือแร่ด้วย ข้าวทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นข้าวหอมมะลิ ข้างกล้อง ข้างไรซ์เบอร์รี่ สามารถเลือกกินได้เลย และสุดท้ายคือขนมปังควรที่จะเลือกเป็นขนมปังโฮลวีตเพราะจะได้คุณค่าทางอาหารมากกว่าขนมปังขาว
  • ขนม ควรจะเลือกขนมที่ให้แคลน้อย เช่น ฟิชโช่หรือทาโร่นั่นเองและสาหร่ายควรเลือกเป็นสาหร่ายแบบอบจะทำให้เราสามารถลดแคลได้ แต่ควรระมัดระวังโซเดียม และถั่วที่เป็นถั่วอบเพราะถั่วเป็นไขมันดี 
  • เครื่องดื่ม เพื่อดับกระหายแน่นอนว่าน้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพราะเครื่องดื่มประเภทน้ำผลไม้นั้นมีน้ำตาลแฝงเยอะมาก ดังนั้นควรฝึกกินน้ำเปล่าดีที่สุด

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปเริ่มจากการปรับเปลี่ยนการกินแค่และกินของจากเซเว่นแค่นี้ก็สะดวกและยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย

 

 

สนับสนุนโดย  เว็บหวยถอนไม่มีขั้นต่ำ