เพื่อนๆหลายคน ที่สนใจจะลดน้ำหนักหรือ ลดความอ้วนนั้น คงอยากจะรู้วิธีที่จะออกกำลังกายเพื่อให้เราผอมหรือ ลดน้ำหนักได้เร็วใช่ไหมละ วันนี้เรามีข้อมูลดีๆมาฝากเพื่อนๆที่กำลังสนใจจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนกันละ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายเรานั้นเอง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือกระโดดเชือก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ออกกำลังกายครั้งละ 45 นาทีหรือมากกว่านั้น จะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของเพื่อนๆทำงานได้ ดีอย่างต่อเนื่องเลยละ
การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักเข้าช่วย หรือ เรียกว่า เวทเทรนนิ่ง นั้น เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายเรา ซึ่งตัวเราสามารถเล่นเวทเทรนนิ่งได้ ตั้งแต่ แขน ขา ท้อง หลัง ไหล่ ได้หมด เพื่อสร้างให้กล้ามเนื้อจุดต่างๆ นั้นแข็งแรง และการที่เพื่อนๆมีกล้ามเนื้อเยอะ จะช่วยทำให้ร่างกายดูกระชับ หุ่นเฟิร์ม แถมการที่เรามีกล้ามเนื้อมากๆจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยให้เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ไวแล้ว อีกอย่างที่จะช่วยเรื่องการออกกำลังกายของเราให้ไม่เหนื่อยฟรี คือการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้นเอง ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดี อย่าง ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต มันม่วง หรือ ฟักทอง เป็นต้น โปรตีนดี อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อหมูไม่ติดมัน หรือ เนื้อปลา เป็นต้น ไขมันดี อย่างน้ำมันมะพร้าว ถั่วต่างๆ หรือ อะโวคาโด เป็นต้น
เน้นกินโปรตีนให้เยอะ ในช่วงที่ลดน้ำหนักและออกกำลังกาย เพราะการกินโปรตีนเยอะนอกจากจะช่วยเรื่องการลดความอยากอาหาร เพราะโปรตีนนั้นช่วยทำให้เราอิ่มอยู่ท้องแล้ว ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วยนะ และอย่างที่บอกหากเพื่อนๆมีกล้ามเนื้อเยอะๆ เพื่อนๆก็เหมือนมีเตาที่พร้อมจะเผาผลาญไขมันสะสมได้ตลอดเวลานั้นเอง
การพักผ่อนให้เพียงพอ นั้นจะช่วยทำให้การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักนั้นเห็นผลได้ดีมากยิ่งขึ้น เพราะหากเพื่อนๆออกกำลังกายมาอย่างหนักแต่สุดท้ายนอนไม่เพียงพอ การกินโปรตีนเข้าไปก็ไม่ได้ไปช่วยทำให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้นหรอกนะ แถมการนอนนั้นคือการซ่อมแซมร่างกายและทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงได้ดีที่สุด และหากร่างกายแข็งแรงระบบต่างๆก็จะทำงานได้อย่างดีอีกด้วย
สนับสนุนโดย อัตราการจ่ายหวยลาว4ตัว
