เคยเจอปัญหาตะคริวขึ้น ขณะวิ่งไหม ตะคิวเป็นผลมาจากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุสำคัญก็คือ เราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ รวมถึงการขาดแร่ธาตุด้วย ที่เป็นเช่นนี้เนื่องจากในเวลาที่พวกเราบริหารร่างกายเราจะมีเหงื่อเกิดขึ้น ซึ่งเท่ากับว่าร่างกายกำลังสูญเสียน้ำแล้วก็ธาตุออกไปในรูปแบบของเหงื่อ นำมาซึ่งการทำให้กล้ามเนื้อของบริเวณต่างๆ ในร่างกายมีอาการเกร็งมากจนเกินไป ทำให้เลือดและออกซิเจน รวมถึงธาตุต่างๆ ไม่อาจจะไหลเวียนในร่างกายได้อย่างสะดวกเหมือนที่เคย จึงมีการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหนักขึ้นกลายเป็นตะคิวนั่นเอง
อีกต้นเหตุหนึ่งที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดตะคิวระหว่างวิ่ง หรือการบริหารร่างกาย เกิดจากการที่มีการใช้กล้ามเนื้อมากเกินความจำเป็น หรือ มีการบริหารร่างกายที่นานเกินไป อาทิเช่น การวิ่งมาราธอน การขี่จักรยาน เนื่องจากการบริหารร่างกายจำพวกนี้ ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ จนเกิดการเกร็งตัวขึ้น หรือในบ้างครั้งอาจจะบริหารร่างกายในท่าที่ไม่คุ้นเคย คือ ระบบร่างกายไม่เคยพบกับการทำอะไรแบบนี้ ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อรองรับการทำท่านั้นให้ได้ จึงเกิดการเกร็งตัวและกลายเป็นตะคริว ในผู้ที่ต้องการวิ่งจึงควรมีการฝึกซ้อมเรื่อยๆ อยู่เสมอ
จริงๆ แล้วหากอยากป้องกันการเกิดตะคริว ในการออกกำลังกาย หรือก่อนวิ่งทุกครั้ง เราก็ควรจะต้องบริหารร่างกาย ที่เรียกว่าการอบอุ่นร่างกาย หรือวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง โดยการวอร์มนี้จะช่วยให้ร่างกายรับรู้ กล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ มีความยืดหยุ่นขึ้น หรือค่อยๆ เริ่มปรับสภาพ เพื่อเตรียมพร้อมรองรับการบริหารร่างกายที่หนักขึ้น คล้ายกับว่า หากเราอยากจะเร่งความเร็วรถ เราก็ควรจะค่อยๆ เร่ง เครื่องไปเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้มันเกิดอาการน็อคนั่นเอง
หากมีอาการตะคริวเกิดขึ้น ควรทำอย่างไร
เมื่อเป็นตะคริวแล้ว รอบๆ บริเวณนั้นจะรู้สึกเกร็ง เจ็บ เรียกได้ว่าเจ็บปวดรวดร้าวเลยทีเพียว ด้วยเหตุนั้นเราจึงควรจะค่อยๆ ทำการยืดและเหยียดร่างกายส่วนนั้น เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งส่วนใหญ่อาการจะไม่หนัก จนถึงสามารถหายเองได้
อย่างแรกที่ควรจะทำเมื่อเป็นตะคริว คือ หยุดทำกิจกรรมที่ทำอยู่ทันที เพื่อให้กล้ามเนื้อลดการหดเกร็งลง แล้วต่อจากนั้นให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนนั้น และนวดคลึงเบาตรงที่เป็นตะคริว เพื่อเร่งให้กล้ามเนื้คลายตัวได้เร็วขึ้น อย่างเช่น ถ้าเกิดตะคริวที่บริเวณน่อง ให้จับขาเหยียดให้ตรง ตั้งปลายเท้าขึ้น รวมทั้งค่อยๆ ดันปลายเท้าให้โค้งหาตัวค้างไว้
หรือถ้าหากเป็นตะคริวที่ต้นขาข้างหน้า ให้ยืนตรง พับขาข้างนั้นขึ้น ต่อจากนั้นจับข้อเท้าและรัดเข้าหาก้น เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาที่เป็นตะคริวนั้นยืดและคลายตัวอย่างช้าๆ ยิ่งกว่านั้น การประคบเย็นจะช่วยทำให้อาการปวดจากตะคริวลดลงและช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นคลายตัว และถ้าหากประคบร้อนร่วมด้วยนั้นก็จะช่วยให้คลายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
การออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มออกจากระดับเริ่มต้น คือ ต่ำสุด และค่อยๆ พัฒนาร่างกายขึ้นไปจนถึงระดับสูง ออกกำลังกายนั้นควรเป็นเรื่องที่สนุก และดีต่อสุขภาพไม่ควรทำให้เกิดความเครียด ถ้าหากรู้สึกว่ากำลังฝืนตนเองมากเกินไปก็ควรจะลดระดับลงมา เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้
สนับสนุนเรื่องราวโดย หวยออนไลน์
