คุณแม่หลายๆ คนที่เพิ่งคลอดลูกน้อย อย่าเพิ่งรีบเร่งที่จะลดน้ำหนักเลยนะ เพราะว่าคุณแม่ยังจำเป็นต้องให้นมแก่ลูกน้อยอยู่ หากมาลดน้ำหนักเอาตอนนี้ รับรองคุณแม่จะผลิตน้ำนมได้น้อยและคุณแม่จะไม่มีเรี่ยวแรงเอานะ ดังนั้นเริ่มลดน้ำหนักหรือลดพุงหลังจากที่เลิกให้นมลูกน้อยแล้วนะ ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่า อาหารที่และวิธีที่จะช่วยคุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักลงได้ไว ต้องทำอย่างไรบ้าง
ตื่นเช้ามาทำกับข้าวเอง เพราะว่าการที่คุณแม่จะลดน้ำหนักได้ไวจำเป็นจะต้องดูแลเรื่องอาหารเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณแม่ควรจะเสียเวลาตื่นขึ้นมาทำอาหารเอง โดยควบคุมปริมาณและอาหารที่ควรกินในแต่ละวัน
อาหารที่คุณแม่ ควรกิน ได้แก่
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือแป้งที่ดี อย่าง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีต หรือ พวกมันม่วง ก็ได้
โปรตีนดี หรือ โปรตีนที่ไม่มีไขมัน ยกตัวอย่างก็พวก ไข่ไก่ อกไก่ สันในไก่ หรือ เนื้อหมูไม่ติดมัน ปลาเนื้อขาว ปลาเนื้อแดงหรือแซลมอนก็ยังทานได้นะ เพราะจะมีไขมันดีอยู่ด้วย
ไขมันดี ก็อาหารจำพวกถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่าง ถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิซาชิโอ หรือ วอลนัท หรือจะเป็น อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ก็ได้
ผักและผลไม้ สามารถเลือกกินผักและผลไม้ให้หลากหลายได้เลย เพียงแต่ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลในตัวน้อยหน่อย
วิธีการเลือกปรุงอาหาร ก็ควรเป็น นึ่ง ต้ม ตุ๋น ย่าง เอานะ
ออกกำลังกายบ้าง เมื่อคุณแม่มีเวลาให้คุณแม่เลือกที่จะออกกำลังกายบ้าง หรือ ขยับเคลื่อนไหวร่างกาย ระหว่างวันให้เยอะๆเข้าไว้ มันจะได้ช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี และหากคุณแม่มีเวลาก็เลือกทำกิจกรรมตามที่คุณแม่สะดวกได้เลย อาจจะเป็นการเดินเร็ว หรือ ว่ายน้ำ หรือ โยคะ ก็ได้ และหลังจากที่ร่างกายเริ่มกลับเข้าสู่ปกติ ก็เริ่มออกกำลังกายให้หนักมากขึ้นอย่าง การเดินชัน การวิ่ง หรือ กระโดดเชือก เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันของคุณแม่ให้ได้เร็วขึ้น
ดื่มน้ำให้เยอะๆ การดื่มน้ำนั้นช่วยให้คุณแม่นอกจากจะทำให้ร่างกายเราสดชื่น ผิวพรรณสวยงามและไม่ขาดน้ำแล้ว น้ำยังช่วยให้คุณแม่นั้นอิ่มท้องเร็วขึ้นได้ด้วยนะ คุณแม่ลองหัยมาดื่มน้ำก่อนกินอาหารสัก 1 แก้ว ก่อนกินอาหารมื้อหลักสัก 1 ชั่วโมง ดูสิ และที่สำคัญน้ำยังเป็นตัวกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้ดีอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ระบบการเผาผลาญไขมันของร่างกาย!
สนับสนุนโดย หวยออนไลน์
